建議：你平時可以適當做有氧運動，可以做仰臥起坐鍛煉腹部肌肉。你平時也可以做平板支撐鍛煉腹直肌。你在鍛煉身體時運動強度要適宜，以免劇烈的運動導致局部肌肉全傷。你在運動期間也需要積極的補充水分，以免脫水。

可以通過健身鍛煉腹肌，比如仰臥抬腿運動、仰臥卷腹運動、側身搭橋運動、箭步蹲運動、仰臥舉腿運動等，一定要長期堅持，不能半途而廢，平時還要改掉不良的生活習慣和飲食習慣，不要吃脂肪膽固醇較高的食物，不要吃過于油膩的食物，飲食盡量以清淡為主，多吃雞胸肉。