建議：你需要去醫院檢查確定造成睡眠障礙的原因，選擇合適的治療方案。平時你需要保持規律的生活習慣白天睡眠時間不宜過長，以免影響夜間睡眠質量。你可以在睡前半小時的飲用牛奶促進睡眠，如果睡眠障礙嚴重，可能需要使用安眠藥物治療。

出現了睡眠障礙之后，在平常的生活當中一定要注意以下問題，才能夠有效的緩解睡眠障礙。1、調整休息和碩士時間，午休的時候不能夠過長。2、多吃營養豐富的食物有助于體質的增強。3、睡前喝牛奶補充蛋白質，能夠增強睡眠。4、吃核桃能夠增強營養，也能夠促進睡眠。