在扭傷后的24小時內進行冰敷，可以促進血管的收縮，有助于減輕腫痛。在扭傷后的24小時后能夠進行熱敷，可以緩解疼痛不適的癥狀。在扭傷后您需要注意休息，注意局部的制動，以免導致二次損傷。

建議是先冷敷，后熱敷.否則前幾天熱敷會加重出血和腫脹的。但是后面幾天熱敷卻可以促進血腫和水腫的消散。而且一定要注意休息。應該是你韌帶拉傷一直沒有痊愈，稍不注意再次導致損傷，導致反反復復久治不愈。