如果平時在跑步的時候姿勢不正確或者是跑步的時間過長，長期以來就會形成肌肉腿，看起來就會比較粗。所以在跑步的時候一定要采取正確的姿勢，平時跑步的時間一般半個小時左右就可以了，跑步之前也要做一些熱身運動。

減肥法是指依據某種的科學方法，達到健康地減少體重的目的。根據你的描述，如果是正確的跑步方法，不但小腿不會變粗，反而會變細，變美。建議在跑前進行熱身鍛煉，以防拉傷肌肉，同時也需要注意跑步姿勢。