首先一定要調(diào)整好飲食習(xí)慣，減少脂肪和熱量的攝入，飲食上要以清淡為主，可以吃些蔬菜水果，同時要加強(qiáng)體育鍛煉，多做運(yùn)動，比如跑步、瑜伽、游泳等都是可以的，長期堅(jiān)持，從而消耗身體脂肪。

如果想要減掉胸部的贅肉，平時可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，比如引體向上俯臥撐仰臥起坐這樣的運(yùn)動都可以加快胸部贅肉的代謝，平時注意多運(yùn)動，多鍛煉增強(qiáng)自己的體質(zhì)，不要吃油膩的食物，避免造成脂肪的淤積，躺在床上的時候也可以適當(dāng)?shù)男夭堪茨Α?/p>