瑜伽可以通過呼吸和各種姿勢給身體內部，比如大腦，內臟，神經各系統等等給予相應的刺激，讓它變得更加靈活或者更加健康，強化身體的內部器官，瑜伽可以調理呼吸，讓身體告別亞健康狀態，從而使得越來越健康。

　　1、手腳側伸展

　　A. 身體朝左側撐，保持左手心貼地，左腿屈膝，大小腿間成90°，右手高舉。

　　B. 右腿屈膝，右手屈肘，同時往里收。

　　每側重復多次，左右兩側交替重復。

　　鍛煉部位：手臂、大腿

　　2、坐姿單抬腿伸展

　　A. 坐下，雙腿并攏，屈膝，雙手自然垂放，右小腿抬起，伸直。

　　B. 保持右腿抬起，雙手置于腦后，右手向前伸直，盡量觸及右腳尖。放下，換邊重復。

　　左右兩側交替重復多次。

　　鍛煉部位：手臂、膝關節、腿部

　　3、俯撐抬臀

　　A. 俯臥撐姿勢準備(腳尖處可用瑜伽磚墊高)，腰背臀腿在一平面上。

　　B. 臀部抬起，低頭，身體成金字塔式，保持姿勢呼吸3次，恢復起始姿勢。

　　重復動作數次。

　　鍛煉部位：手臂、臀部

　　4、坐姿手臂上伸展

　　A. 坐下，雙腿并攏，向前伸直，雙手自然垂放。

　　B. 身體略向后傾，屈肘，雙手置于腰間，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。

　　左右手交替向上伸展多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　5、靠墻俯撐

　　A. 雙腿并攏，面向墻壁站立，腿與墻的距離略大于手臂的長度，掌心緊貼墻壁，手臂伸直。

　　B. 吸氣，屈肘，身體前傾，腳跟踮起，呼氣，手臂伸直，恢復。重復多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　6、坐姿反式俯撐

　　A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸。

　　B. 以雙手為支撐點，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起。

　　重復多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　7、持玲擺臂

　　A. 直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。

　　B. 放下，順勢拉住背后，盡量往上抬。

　　鍛煉部位：手臂

　　對于工作繁忙的現代人來說，如果長期的壓力得不到宣泄，對精神對心理是非常有害處的，所以適當的進行鍛煉來宣泄自己是非常有必要的，人在疲勞的時候，大腦也會顯得比較遲鈍，心情會比較暴躁，這時候試著練一下瑜伽呼吸法，會很快平靜下來。

　　瑜伽是一種可以使全身達到一種平衡的狀態，如果身體還在恢復期，這還是一種很好的可以自愈的訓練，如果你有高血壓，頸椎病等問題，練習瑜伽可以很好的緩解和改善這個問題，練習瑜伽還有注意提高注意力，讓人高度集中起來精神力，提高專注度。

　　經常的練習瑜伽還可以完整均勻的收縮肌肉，拉伸關節，增加全身肌肉和關節的彈性，讓它們變得相對來說更加柔軟，這些是平常的走路，跑步，一些剛性比較強的運動做不到的。