更年期是女性到了一定的年齡段之后會遇到的一個過渡期，每個女性都會遇到的，更年期顯著特點就是脾氣特別容易暴躁，多疑，敏感等等心理上的癥狀，有時候嚴重到會影響自己和家人的關系，因為情緒的不穩定很容易造成身心俱疲。

　　常練瑜伽可緩解更年期

　　專家及其同事對患有失眠癥的絕經婦女進行了研究。研究人員將44名參試婦女隨機分為3組，15人不接受任何治療(對比組)，14人接受拉伸訓練同時接受每周兩次的理療(理療組)，其余15人每周參加瑜伽班練習兩次(瑜伽組)。

　　瑜伽組參試婦女接受拉伸姿勢訓練和呼吸訓練。4個月之后，“瑜伽組”參試婦女出現的潮熱、夜間盜汗、焦慮、易怒、失眠和情緒低落等更年期癥狀，明顯少于“對比組”和“理療組”參試婦女。

　　專家指出，瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調節植物神經和調整內分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀，而且不會產生激素療法所帶來的心臟病、中風和乳腺癌等副作用。

　　更年期的預防方法還有哪些

　　1、隨遇而安，解除不必要的顧慮與煩惱，保證勞逸結合和充分的睡眠。

　　2、積極參加社會活動，擴大人際交往范圍，增加生活情趣。

　　3、保持樂觀、開朗、愉快的心境和精神狀態，多進行智力活動，從而保持思維的敏捷。

　　4、注意體重與營養，適當減少食物攝入量，特別要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營養類食物的攝入。

　　5、適當的體力勞動和體育鍛煉，可以促進血液循環和呼吸功能，能夠有效地預防婦女更年期綜合癥伴發的心血管疾病及骨質疏松癥等，但要注意避免過度勞累和大運動量的活動。

　　6、退休前后應珍惜和努力維護家庭團結，關心青年人及下一代的成長，使自己生活在一個親情濃郁的地方。

　　五式瑜伽可緩解更年期癥狀

　　1、鷺鷥式

　　鷺鷥式瑜伽可以徹底地伸展腿部后側的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象;同時增加流向背部的血液，滋養脊柱神經，緩解更年期癥狀。在鷺鷥式瑜伽整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

　　2、鴿子式

　　鴿子式瑜伽可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關節，并起到伸展手臂肌肉的作用，緩解更年期癥狀。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。

　　3、坐姿

　　將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

　　4、牛面式

　　牛面式瑜伽可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，緩解更年期癥狀。

　　注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。

　　5、船式

　　船式瑜伽可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

　　更年期綜合征是女性常見的疾病，但是并不是一種無法治愈的疾病，治療和緩解更年期主要還是要靠自己去調節。專家介紹：女性長期練瑜伽可以有效的緩解更年期，這是真的嗎?下面由專家為您詳細介紹。

　　更年期作為一種女性常見的癥狀，主要是因為到了一定年齡段，體內激素分泌減少，從而由身體引發的一系列精神問題，練習瑜伽可以幫助女性調節內分泌，從而改善并且緩解這些問題，讓你和家人都不用受到這個問題的困擾。

　　首先在生活上大家要保證飲食規律，不得暴飲暴食，并且保證正常的生活作息，如果經常熬夜也會加重內分泌失調，從而使癥狀更加惡化，這樣就更讓人苦惱了，瑜伽有一個顯著的特點就是可以平衡心靈，釋放壓力，所以是非常適合更年期女性的。

　　建議做上面這些動作的時候好找個環境比較優美，空氣清新，不喧嘩的地方，使心靈保持平靜放松的狀態，會事半功倍的，很多人都會選擇這種方式來調節自身的壓力。