早上是鍛煉瑜伽好的時(shí)間段，因?yàn)檫@時(shí)候空氣為清新，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行瑜伽鍛煉，可以充分的喚醒體內(nèi)還在沉睡的細(xì)胞，激發(fā)它們的活力，讓你一天精力充沛，活力四射，下面就跟小編一起來(lái)看一下，早上起床怎樣練習(xí)瑜伽吧。

　　一、放松的基礎(chǔ)：冥想

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情!

　　動(dòng)作1

　　盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　動(dòng)作2

　　雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂(lè)，這樣更有助于你放松身體。

　　二、用一邊鼻子呼吸

　　動(dòng)作1

　　可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

　　動(dòng)作2：用左邊鼻子呼吸

　　輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

　　動(dòng)作3：用右邊鼻子呼吸

　　拇指從右邊鼻子上放開(kāi)，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

　　三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動(dòng)作2

　　雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動(dòng)作3

　　一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。

　　有時(shí)候你會(huì)突然很喜歡一個(gè)人，安安靜靜的呆在某個(gè)地方，拒絕吵鬧喧嘩的環(huán)境，這時(shí)候瑜伽就是一個(gè)很好的放松方式，你可以找一個(gè)安靜無(wú)人的地方，一邊冥想，一邊進(jìn)行瑜伽體式鍛煉，集中思緒，閉上雙耳，一個(gè)人靜靜的沉浸在瑜伽的世界里。

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候，配合著正確的呼吸，來(lái)進(jìn)行瑜伽鍛煉，效果非常好，這也是為什么假如你去瑜伽館進(jìn)行練習(xí)的話，教練都會(huì)很注重讓你學(xué)會(huì)腹式呼吸，只有這樣，瑜伽真正的效果才會(huì)顯露出來(lái)。

　　上面就是一些清晨瑜伽練習(xí)時(shí)的呼吸法，大家可以照著步驟來(lái)進(jìn)行練習(xí)，一定可以收獲頗豐的，這是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，也值得那么多人去選擇它。