即便身材再好，粗壯的胳膊也會迅速的破壞你的整體形象，那么有沒有什么辦法能夠快速的瘦手臂呢?今天小編要為大家介紹的這套瑜伽動作，能夠有效的消滅手臂贅肉，幫助我們擁有纖細的手臂。心動的女性，趕緊跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　瑜伽練習之前，需要進行簡單的呼吸法練習。瑜伽的呼吸提倡用鼻呼吸，是一種健康的正確的呼吸方式，因而不僅能夠幫助促進瑜伽體式練習的效果，還能夠在日常生活對我們的身體健康產生幫助。

　　動作一

　　要領

　　整個身體彎曲在地，上身向前軀干俯在地面，雙手打開，掌心撐地，臀部向上抬起，雙腳完后打開伸直。

　　注意

　　膝蓋必須要打直，不能彎曲，腳后跟抬起，來幫助腿部的拉伸，此動作保持1分鐘左右，自然呼吸。

　　動作二

　　要領

　　右腳往前跨一大步，在胸部下面，頭部向下看，雙手依然是開掌撐地，左腳在后伸直，腳掌全部貼地。

　　注意

　　上身與右腳的大腿要貼住，后背盡量保持水平，此動作堅持1分鐘，讓雙腿拉伸開。

　　動作三

　　要領

　　右腳上前跨一大步，左腿盡力往后伸直，雙手向上抬起。

　　注意

　　在保持動作10秒到20秒左右，雙手手臂要保持平行，左腿向后伸直時候膝蓋不能彎曲。

　　動作四

　　要領

　　雙手從上往下緩緩放下，雙手合十放在胸前，緩緩吸氣，右腳向前跨步，左腿往后伸直。

　　注意

　　這個動作要盡量讓手部拉伸，緊張，放松，脊柱一定要立直。

　　動作五

　　要領

　　深吸一口氣，兩腳大大分開，右腳向前跨步彎曲，左腿稍向左轉，小腿盡量與地面平行，雙手從胸前兩側平舉打開。

　　注意

　　對于這個動作，重點需要注意的是呼吸的狀態，要盡量與動作配合起來，同時保持自然地深呼吸狀態。另外，在這個動作中需要練習者盡量的伸展自己的小腿以及手臂，從而達到好的練習效果。

　　動作六

　　要領

　　右腳向前跨步彎曲，左腿向后伸直拉伸，頭部往后仰，右手向上伸直，盡量拉直。

　　注意

　　此動作保持10秒到20秒，頭部向后仰要慢。

　　通過以上的六個動作的練習，能夠幫助練習者獲得良好的瘦臂效果，同時還能進一步的塑造整個身體曲線，對于愛美的女性來說，是很不錯的練習動作。不過對于瑜伽動作練習，重要的就是要能夠堅持進行練習，才能夠獲得效果。