生產(chǎn)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是很困難的一件事。今天小編要為大家推薦的幾個(gè)孕期瑜伽動(dòng)作能夠增強(qiáng)孕婦的體力，幫助順產(chǎn)，從而減少她們生產(chǎn)時(shí)的痛苦。準(zhǔn)媽媽們，可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)一學(xué)。

　　貓的姿勢(shì)

　　弓背呼氣可以加強(qiáng)骨盆肌和腹肌的力量。在分娩之前反復(fù)做此動(dòng)作，既能減輕腰痛，又能幫助胎兒順利從子宮進(jìn)入產(chǎn)道。

　　做法

　　雙手、雙膝分開，與肩同寬，跪趴在地上。肩膀和手臂，股和膝蓋成一條直線。一邊呼氣，一邊慢慢將下頜朝胸部拉近，眼睛看肚臍，并將背弓起。此時(shí)小腹向后背方向用力收緊，盡量感覺(jué)拉伸尾骨。

　　吸氣抬頭，放松腰部，提臀。注意：在擴(kuò)胸的同時(shí)，自然抬頭。

　　提升骨盆

　　強(qiáng)化腰部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。使骨盆周圍的肌肉，即分娩時(shí)使用的肌肉得到均衡發(fā)展?？梢跃徑庖驊言幸鸬难?。

　　做法

　　平躺在地板上屈膝，將雙腿分開稍寬于骨盆，雙腳腳尖盡量朝外。雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)。自然呼氣。

　　慢慢吸氣，腳踩地，提升骨盆。呼氣，同時(shí)回到原位。

　　蝴蝶姿勢(shì)

　　調(diào)整改善骨盆方位，促進(jìn)生殖器官部位的血液循環(huán)。另外，也可對(duì)雙腳腳底進(jìn)行互推式按摩，并注意隨時(shí)配合呼吸。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨盆周圍及大腿的肌肉。

　　做法

　　坐平，將雙腳腳底相對(duì)，腳后跟盡可能拉近會(huì)陰部位。注意：如果感覺(jué)腹部不適千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。雙手抓住腳背，呼吸，同時(shí)直起脊柱。

　　呼氣時(shí)，將上身慢慢前傾45度左右。注意背部伸直。做5?10次腹式深呼吸，然后回到原位。

　　平躺的蝴蝶姿勢(shì)

　　緩解頸部和肩膀肌肉的緊張，同時(shí)促進(jìn)中樞神經(jīng)和腦神經(jīng)的血液循環(huán)，使頭腦清醒，身體放松。也可以增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和骨盆的柔韌性。

　　做法

　　平躺，吸氣的同時(shí)將雙膝向兩側(cè)彎曲，雙腳腳底相對(duì)。此時(shí)雙手朝頭頂前方盡量伸展。呼氣，放松姿勢(shì)。如此反復(fù)做5?10次腹式呼吸。

　　孕期瑜伽雖然很輕柔，但是對(duì)于懷孕的女性來(lái)說(shuō)，練習(xí)的時(shí)候仍然有很多需要注意的地方。下面小編就來(lái)介紹下孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)，想要進(jìn)行孕期瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)媽媽們一定要看一看，讓你瑜伽練習(xí)更安全。

　　1、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　2、對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在練習(xí)中一定要經(jīng)常休息，好是完成一個(gè)動(dòng)作就休息一會(huì)。這是因?yàn)樵衅冢缘捏w力精神都經(jīng)不起大量的消耗，而連續(xù)的瑜伽練習(xí)則會(huì)消耗大量的能量，如果不休息，就會(huì)增加受傷的可能性。

　　3、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)，身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。

　　4、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

　　5、閉上眼睛可以更集中注憊力，站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡。

　　6、妊娠期間身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。

　　7、腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。

　　8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低，這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　9、妊娠后階段不要練習(xí)倒立式，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢(shì)。

　　10、對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，一定要更加關(guān)注自身的情況。如果有不適的感覺(jué)的話，就應(yīng)該立刻停止動(dòng)作的練習(xí)，向教練進(jìn)行咨詢。如果在教練的指導(dǎo)下仍然覺(jué)得疼痛的話，就不要再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)了。