腹部總是很容易堆積脂肪，卻又很難將之消滅。不過沒關系，瑜伽幫你解決腹部的多余贅肉，讓你能夠擁有平坦的腹部。愛美的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程進行學習。

　　第一式：簡易坐扭轉

　　具體動作

　　1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內心要平靜，有一種打坐的感覺。

　　2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉動。直到轉到右邊停住，保持姿勢半分鐘。

　　3、身體轉回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉去，即與剛才的動作相同。這樣左右轉動身體重復練習。

　　第一個動作是整個練習的一個準備動作，因而并不具有很高的難度，但是仍然要注意不要勉強自己的身體。另外，在練習的過程中，要一直保持背部的挺直，以及練習結束之后輕輕的按摩腹部都能夠幫助這個動作達到更好的練習效果。

　　第二式：半魚王

　　具體動作

　　1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側上。

　　2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。

　　3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右后方轉動，再慢慢地轉回來，然后向左方轉動，再回到正前方。交換雙腿動作后在重復身體轉動的動作。

　　通過上一個動作的練習，我們的身體已經適應扭轉的動作，因為在這個動作中可以嘗試比較大的轉動幅度。另外，在這個動作練習中，同樣要注意背部的挺直，還要注意保持呼吸與動作進行配合。

　　第三式：瑪里奇三

　　具體動作

　　1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。

　　2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉動身體，轉動過程中腰背要挺直，呼吸要協調。

　　第四式：巴拉德瓦伽

　　具體動作

　　坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。

　　其實練習這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液循環，還能起到按摩內臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。

　　第五式：側角扭轉

　　具體動作

　　大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉身體，同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

　　做這一式的動作時，盡量拉伸身體，這樣能促進體內的血液循環，身體在轉動的過程中要保持平穩，不要隨便晃動。

　　第六式：椅子巴拉德瓦伽

　　具體動作

　　1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

　　2、膝蓋并攏并在膝蓋內側放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉動腰腹，有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺好。

　　這個動作能夠有效的鍛煉我們腹部的肌肉，消滅腹部多余的脂肪，對于瘦腹功效顯著。另外，這個動作還能舒展我們的背部，減輕腰背的疼痛感。同時，這個動作還能夠改善消化系統的功能，促進排毒。