面對痛經，很多女性都感到十分的困擾，而很多手段也只是短暫的發揮作用，所以很多女性只能選擇忍耐。今天小編要為大家介紹的五個瑜伽動作，能夠幫助女性緩解痛經的困擾。有這樣的問題的女性，快結合瑜伽視頻教程一起學一學吧。

　　1、盤坐扭轉

　　step1

　　姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。

　　2、坐姿屈腿

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2

　　吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　5、仰臥擺腿

　　step1

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2

　　吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。

　　堅持練習者五個瑜伽動作，不僅能夠幫助女性緩解生理期的疼痛，還能夠幫助女性達到減肥塑身的效果。被痛經困擾的女性，還不趕緊行動起來。另外，為了更好的達到瑜伽練習的效果，我們還要學習一下瑜伽的四個基本原則。

　　4條基本原則

　　1、瑜珈和吃飽肚子可是相互矛盾的。因為身體消化活動對能量產生有一定的阻礙作用，因此，飽餐之后應過2個多小時再練習。

　　2、練習瑜伽的時候一定要集中注意力。瑜伽的練習需要我們關注自身的感受，這不僅能夠幫助我們的瑜伽動作練習達到更好的效果，還能幫助我們更好的察覺身體的不適，以便盡快的停止練習，預防過度的瑜伽練習對身體造成傷害。

　　3、在練習瑜珈時要注意感覺自我，切勿對自己要求過高，以能接受的限度為宜。如出現突然的疼痛，應立即停止練習。

　　4、在瑜伽的練習之前，我們應該先調整一下自己的呼吸，一般會通過腹式呼吸的方式進行深呼吸。事實上這可以在每一個瑜伽動作開始之前進行練習。另外，想要達到更好的效果的話，可以在整套的動作開始與結束部分加上瑜伽冥想法的練習。