瑜伽能夠幫助女性消滅全身的贅肉，完美的塑造身體的曲線，因而是女性減肥運(yùn)動(dòng)的首選。下面要為大家介紹的就是八個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　1、踢腿式

　　面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側(cè)抬起并彎曲膝蓋。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直。另一只腿彎曲至頭部后側(cè)。這套運(yùn)動(dòng)在做的過(guò)程中要始終保持下背與手臂的支撐力。每套做12次，左右腿重復(fù)做。

　　鍛煉部位

　　腿部、手臂、腰部和背部。

　　2、小腹屈伸式

　　調(diào)整呼吸，等待身心的平靜，然后以面朝下的姿勢(shì)彎曲膝蓋，直至你的右腿著地。然后用雙手去支撐身體，保持右腿不變，然后伸直并抬起你的左腿，保持腳面繃直的狀態(tài)。接下來(lái)進(jìn)行12次的重復(fù)然后換側(cè)繼續(xù)。

　　鍛煉部位

　　三頭肌，后背、臀部、大腿和腹部。

　　3、完全屈伸式

　　左右手各舉一只啞鈴，是膝部自然彎曲并保持后背平伸并前傾，盡量以腿部為支撐使臀部向后，重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上舉起啞鈴至胸部。重復(fù)12次后換方向。

　　鍛煉部位

　　腹部、肩膀、背部和臀部。

　　4、緊身下陷式

　　從坐在墊子上開始，面部朝上，用兩手支撐起上半身，左腳著地彎曲膝蓋。盡力伸展左腿高于頭部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身體平衡。左右;兩邊各12下。

　　鍛煉部位

　　腹部、臀部和大腿。

　　5、動(dòng)力壓迫式

　　坐于墊子上，雙手各握一個(gè)啞鈴于胸部，手心向下。將雙腳抬離地面，輕微彎曲膝部，身體向后傾斜45度角，讓腹部保持緊繃并伸展雙臂和雙腿。重復(fù)12下后再做一次。

　　鍛煉部位

　　胸部，腹部，臀部和手臂。

　　6、橋狀燃脂式

　　面部向上躺在墊子上，左右手各拿一個(gè)啞鈴，在延伸左腿，伸直手臂的同時(shí)抬起臀部，保持右腿膝蓋彎曲著地支撐身體平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同時(shí)使雙臂向左右平伸。左右腿各重復(fù)12次。

　　鍛煉部位

　　后背，胸部，臀部，大腿和腳部肌腱。

　　7、擠壓伸展式

　　右半邊身體側(cè)臥在墊子上，以右前臂支撐上半身，彎曲右腿膝蓋并著地，腹部用力并盡量延展身體的同時(shí)左手舉起啞鈴至頭部前方。伸展左腿并繃直腳尖向下。在握著啞鈴向下彎曲肘部的同時(shí)盡力抬起左腿至過(guò)于頭部的高度。

　　鍛煉部

　　腿部，腹部，手肘肌腱和手臂

　　8、芭蕾劈砍式

　　首先以芭蕾舞的姿勢(shì)站好，注意此時(shí)雙腳應(yīng)保持與肩同寬的狀態(tài)，然后用你的左右手拿著啞鈴的兩端。調(diào)整呼吸，然后正式開始。先向下蹲，同時(shí)重心左移，然后還原，將膝蓋抬起至臀部的位置。接下來(lái)，將啞鈴舉過(guò)頭頂再向下劈。這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行12次的重復(fù)，然后換側(cè)進(jìn)行。

　　鍛煉部位

　　大腿、臀部。

　　通過(guò)以上的四個(gè)動(dòng)作練習(xí)，我們能夠很好的達(dá)到瑜伽瘦身的效果，讓我們身上多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)消失不見，同時(shí)瑜伽的練習(xí)還能夠改善我們的身狀況，讓我們的身心都能夠變得更健康。