瑜伽動作的練習(xí)，能夠改善女性的健康情況，緩解她們身體上的各種不適，同時也具有很好的減肥的效果，能夠為女性塑造完美的曲線，提升她們的氣質(zhì)。今天小編為大家?guī)淼木褪莾蓚€經(jīng)典的瑜伽動作的教學(xué)，愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　大拜日式

　　拜日式原本是為了表達(dá)對于太陽的崇敬而創(chuàng)造出來的動作，因而在早晨面對太陽進(jìn)行練習(xí)會得到更好的效果。瑜伽的大拜日式能夠全面的鍛煉我們的身體，幫助促進(jìn)身體各個系統(tǒng)的功能，因而即便單獨(dú)進(jìn)行拜日式的反復(fù)練習(xí)，也能夠獲得很好的鍛煉效果。

　　注意要點

　　每天練習(xí)3～5回合，練習(xí)過程中呼吸要順暢，不要閉氣。

　　動作分解

　　1，按基本姿勢站立，兩手心相對，置于胸前，深呼吸。

　　2，吸氣，雙手慢慢上舉，舉至頭頂后，以腰部為支點，上身后仰。

　　3，呼氣，上身前彎，逐漸將身體貼腿，越緊越好。

　　4，吸氣，雙手著地，左腿向后伸。呼氣，膝蓋伸直，同時抬頭，上身后仰。

　　5，呼氣，右腿伸向后方，緊貼左腿，慢慢太高臀部。

　　6，吸氣，放低身體，屈肘。

　　7，呼氣，將腿、腹部放于地面，仰起頭，伸展頸部。

　　8，吸氣，再次太高臀部。

　　9，呼氣，左腿收回到兩手間。

　　10，吸氣，右腿收回到左腿旁。

　　11，呼氣，抬高臀部。

　　12，吸氣，兩手慢慢上舉，上身軀干慢慢抬起，略向后傾斜。

　　13，呼氣，雙手合十，落于胸前，回到起始姿勢。

　　注意

　　結(jié)合瑜伽視頻教程，我們可以發(fā)現(xiàn)，瑜伽動作中的很多姿勢需要我們保持一定時間的靜止。對于靜止的狀態(tài)，首先要注意不要勉強(qiáng)自己不需要堅持太長的時間，其次，你的呼吸并不需要一起進(jìn)行靜止，而應(yīng)該繼續(xù)保持自然的呼吸狀態(tài)直至進(jìn)行下一個動作。

　　拜日式是瑜伽練習(xí)中的一個經(jīng)典姿勢，它的功效已經(jīng)得到了很多人的驗證與認(rèn)可。不過瑜伽的練習(xí)中，還有一些原則需要我們加以注意。下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽的十大原則，以便更好通過瑜伽視頻教程的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)吧。

　　瑜伽十大原則

　　(1)動作緩慢進(jìn)行與呼吸一致。

　　(2)集中精神使真正感覺到身體緊張與放松的規(guī)律。

　　(3)完成體位之后，稍微保持這種狀態(tài)，但是絕對不可非常緊張或者是勉強(qiáng)用力。

　　(4)在練習(xí)中感覺疲勞時，或者是練習(xí)后，記得要“實行完全放松的體位”。

　　(5)初學(xué)者既使身體僵硬，也要在頭腦中想象插圖以及指導(dǎo)者的動作，利用正確呼吸法，不要用力，輕松的練習(xí)。

　　(6)選擇空腹時練習(xí)。而且剛泡完澡或者是用過餐不可以練習(xí)。盡可能穿較薄的衣服來進(jìn)行。

　　(7)在體位法和呼吸法的練習(xí)中，除了特別的情況之外一定要通過鼻孔呼吸。

　　(8)氣息進(jìn)入和呼出都必須要緩和，靜靜地，好象感覺氣息連續(xù)流通似的來進(jìn)行。

　　(9)原則上，吐氣的時間要比吸氣的時間稍長。

　　(10)盡可能每天在一定的時間內(nèi)練習(xí)。