對(duì)于白領(lǐng)一族，繁忙的工作不僅嚴(yán)重的影響了形象，甚至還會(huì)帶來(lái)疾病的困擾。為了幫助白領(lǐng)一族解決這樣的困擾，今天小編為大家推薦的就是一整套瑜伽練習(xí)，讓你從早到晚都能夠精神滿(mǎn)滿(mǎn)。現(xiàn)在就跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　一、清晨瑜伽

　　對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，早晨睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，總覺(jué)得仍然疲憊感滿(mǎn)滿(mǎn)，還想要繼續(xù)陷入沉睡之中去。清晨瑜伽，通過(guò)簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作練習(xí)，不僅能夠迅速的喚醒你的身心，還能為你準(zhǔn)備好滿(mǎn)滿(mǎn)的能量迎接接下來(lái)的忙碌生活。

　　蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，將兩手握拳放在腹股溝的下方，雙腳打開(kāi)30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起，要找尋對(duì)抗力，你的拳頭是你的指點(diǎn)。

　　樹(shù)式

　　身體站立，左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位，雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十，向上盡情延伸，食指伸直相疊，其余手指相扣，挺胸、收腹、夾臀，保持金雞獨(dú)立的姿勢(shì)，反側(cè)同樣。

　　眼鏡蛇式

　　臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿、雙腳并攏、膝蓋繃直、腳趾指向后，手掌放在骨盆區(qū)域附近，用手使勁按壓地面，吸氣，從軀干向上抬身體，直到恥骨接觸地面。

　　二、辦公室瑜伽

　　白領(lǐng)一族的工作，常常需要坐在電腦前面很長(zhǎng)時(shí)間，這就會(huì)導(dǎo)致白領(lǐng)一族產(chǎn)生脊椎等部位的不適感，又沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該怎么解決呢?辦公室瑜伽是辦公室一族的好幫手，簡(jiǎn)單易行又能快速的緩解不適。

　　背部前曲伸展式

　　臀部坐在凳子1/3處上，雙腿向前伸直，吸氣手臂上舉，呼氣身體前曲手臂盡量向遠(yuǎn)處伸展，能更好的放松背部。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　臀部坐在凳子上，雙腿彎曲并攏放于地面，身體扭曲轉(zhuǎn)頭眼睛向后方看齊，一手放于凳子靠背，一手放于腰間緊貼身體，反側(cè)同樣。

　　駝式

　　臀部坐在凳子上，雙腿伸直并攏放于地面，雙手放于凳子上，頭部后仰腰挺直。

　　脊柱伸展站式

　　雙腿并攏，凳子擺放在身體對(duì)面，雙手放于凳子靠背頂端，頭向下看，身體盡量與地面平行。

　　三、睡前瑜伽

　　很多的白領(lǐng)一族都有睡眠問(wèn)題的困擾，不是睡不好，就是睡不著，而睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，就能夠讓你擁有高質(zhì)量的睡眠。充足的的睡眠能夠幫助我們快速的進(jìn)行恢復(fù)，還能夠保證我們的身體健康，還不趕緊行動(dòng)起來(lái)。

　　頭碰膝轉(zhuǎn)前曲伸展坐式

　　左腿伸直腳尖向上右腿盤(pán)在左腿前，身體向左腿靠攏，雙肩打開(kāi)頭部看向天花板，雙手抱住左腳，反側(cè)同樣。

　　頭碰膝轉(zhuǎn)前曲伸展坐式

　　坐式，左腳置于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓住右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊，反側(cè)同樣。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)，雙手在胸前合十，反側(cè)同樣。