頸部其實(shí)是我們平時(shí)的保養(yǎng)與鍛煉中，會(huì)被忽視的一個(gè)方面，但是一個(gè)美美的頸部能夠?yàn)槟愕男蜗蠹臃植簧伲瑦勖赖呐允遣皇切膭?dòng)了呢?今天小編要為大家推薦的就是幾個(gè)頸部瑜伽動(dòng)作，愛美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　動(dòng)作1

　　一個(gè)大跨步的動(dòng)作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向后舒展身體。

　　動(dòng)作2

　　側(cè)面的腿部可以抬多高呢?讓骨骼在柔韌的訓(xùn)練中找到自我的平衡。

　　動(dòng)作3

　　想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。

　　動(dòng)作4

　　這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)銓τ谌砑∪獾目刂颇芰Γ惚仨毷站o腹部、背部、頸部。

　　動(dòng)作5

　　這時(shí)經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系，逆向地幫助你恢復(fù)前探的頸部。

　　動(dòng)作6

　　如果將后腿抬起，力量的集中會(huì)塑造出優(yōu)美的背、頸的曲線。

　　動(dòng)作7

　　盡量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。

　　動(dòng)作8

　　向側(cè)面拉開頸部的旁側(cè)肌肉，保持頸部的優(yōu)美線條。

　　動(dòng)作9

　　這時(shí)瑜伽的三段式，可以增加身體的平衡力，穩(wěn)健脊柱。

　　動(dòng)作10

　　保持頭部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很穩(wěn)定。

　　動(dòng)作11

　　緩緩將上肢舉向頭頂，感覺從頭到頸部都在向上伸展，不斷向上

　　動(dòng)作12

　　撐住膝頭，放松頸部，讓頸部的皺紋全部展開，并提拉、活動(dòng)頸椎。

　　這十二式美頸瑜伽動(dòng)作能夠有效的幫助我們美化頸部的線條，同時(shí)還能夠改善頸部的健康狀況，那么在進(jìn)行練習(xí)時(shí)有沒有什么需要進(jìn)行注意的地方呢?現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下，當(dāng)然這不僅適用于頸部瑜伽的練習(xí)，同樣也是所有瑜伽動(dòng)作練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)。

　　TIPS

　　1.舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的。

　　2.柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時(shí)墊坐使用。

　　3.瑜伽墊，是瑜伽練習(xí)的輔助工具之一。瑜伽墊不僅能夠讓我們與冰冷的地板隔離開，讓我們的練習(xí)變得更加舒適。另外，瑜伽墊還能夠幫助我們避免在練習(xí)中受到傷害。為自己的瑜伽練習(xí)備上一個(gè)瑜伽墊，既簡單又能達(dá)到很好的效果，為什么不做呢?

　　4.一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補(bǔ)充和代謝。

　　5.瑜伽音樂也是一個(gè)必不可少的內(nèi)容，它會(huì)大大的增加瑜伽練習(xí)的趣味性，讓瑜伽練習(xí)不再只是枯燥的擺姿勢。另外瑜伽音樂還能夠幫助我們更好的進(jìn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)之中去。對于瑜伽音樂的選擇，只要能夠符合瑜伽自然舒緩的特點(diǎn)就可以了。