瑜伽的減肥功效確實是瑜伽備受歡迎的原因之一，但是瑜伽的功效卻不遠不止這一點，堅持練習瑜伽能緩解很多疼痛的狀況。今天我們推薦的就是能夠有效的緩解頭痛問題的瑜伽動作，可以結合瑜伽視頻教程一起進行學習。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多余的二氧化碳等廢氣排出體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至會導致傷身。

　　在瑜伽練習之前，我們需要以瑜伽的呼吸方法調整自己的呼吸，使我們的瑜伽鍛煉能夠達到更好的效果。此外，呼吸的練習也能夠達到鍛煉身心的作用，同樣具有瑜伽動作的功效。另外，在練習中需要堅持瑜伽呼吸法，與動作相互配合效果更好。

　　腹式呼吸法

　　瑜伽的不同呼吸法適用的動作也不一致，腹式呼吸法比較適合坐著或者躺著進行的，對腰部不會造成影響的動作。腹式呼吸法通過促進橫膈膜運動，使我們的呼吸更加的舒暢以及自然，同時因為它使用了腹肌進行，能夠促進大腸的運動，增進新陳代謝，從而幫助減肥。

　　動作要領

　　全蓮花坐，手掌環于肚子上，這時雙手中指相交。吸氣 ，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣 ，雙手按住肚子成扁平狀。

　　胸式呼吸法

　　吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內氣息堵塞的現象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于眼鏡蛇姿勢、船姿勢等給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

　　動作要領

　　全蓮花坐，手掌置于肋骨。吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復到自然狀態。

　　兔子式

　　跪膝坐下。

　　上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

　　保持姿勢雙手在后背交叉。

　　臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。想提高效果，將頭像球一樣轉動5-8次，可以迅速緩解頭痛。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。

　　注意事項

　　瑜伽雖然適合于絕大多數的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習中，一定要以自己的身體舒適度為標準，不要做超出自己身體極限的動作。瑜伽的拉伸扭轉等動作，如果不是適度的進行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。