高溫瑜珈是在38度到40度的環境中進行的一種瑜伽方式，是對傳統瑜伽的進一步發展，因而好在有一定的瑜伽基礎在進行相應的學習。今天帶來的就是簡單的高溫瑜伽動作，讓我們一起通過瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　高溫瑜珈動作

　　1、腳跟在膝蓋正旁邊，彎曲膝蓋對準鼻子，肋骨向上提胸椎向上提，吸氣，吐氣時向后方扭轉。

　　2、右手伸出，手掌向上，右肘靠在身側。右手抓住右腳，手掌向上，由腳趾處牢牢抓住右腳。左臂向上伸直，下巴靠近左肩。雙膝并攏。上身向鏡子延伸，右腿向后上方天花板抬高，由腰脊處下彎直至上半身與地面平行。

　　3、雙腳并攏，右腿向右跨，至少四寸。雙臂放下與地面平行。吸氣收腹，慢慢的上半身向前地面彎下，保持下巴向前。雙手向外側抓住腳趾，重心放在腳趾上，盡量將頭碰觸地面。吸氣然后起身，收回右腿。

　　4、雙腿打開至少四指，同時雙手放下與地面平行，轉右腳掌，吸氣，吐氣彎右膝，腿成一個倒寫的英文字母“L”，臀部向下，雙臂同時運動，右肘在右膝前方，右手掌放下置于右腳掌大拇指與第二指中間，指尖輕觸地面。頭部向上天花板看，將下巴靠在左肩頭，直到鏡子能完全見到側臉。右臂向下伸展，左臂向上伸展，雙肩有如互相拉扯。左臂，胸部，大腿之間應該是呈一三角形。

　　高溫瑜伽的動作還有很多，它的初發明者吸收了全部的傳統瑜伽動作，并且之后又經過了不斷地發展。高溫瑜珈相較于普通瑜伽更有難度，那么它的功效又有哪些呢?就讓我們一起來了解一下吧。

　　高溫瑜珈有四大功效

　　A、刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。

　　B、增強心、肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力

　　C、加強肌肉結實和鍛煉身體柔軟度，防止運動所造成的損害。

　　D、增強自主神經系統，培養專注力。 增加自信心。

　　瑜伽為何要“加熱”

　　高溫的環境會讓你的身體變熱起來，從而使你的身體變得更加的柔軟，在這種條件下進行瑜伽的動作練習，能夠讓你更容易的扭轉變化自己的身體。高溫瑜珈的創始人選擇創建這種瑜伽也是基于這樣的理由。

　　高溫瑜伽在初始創建時主要包括傳統瑜伽的26式，這套動作在高溫的環境中進行練習的話，能夠更好的達到鍛煉全身的效果，讓血液循環更全面的流通到身體的各個部位，從而幫助身體恢復健康。