坐在電腦前的上班族容易感覺疲勞，但工作中可不允許走神，有什么方法可以消除疲勞、瞬間清醒呢?我推薦一套辦公室瑜伽教程，坐在椅子上做簡單的瑜伽動作就能有效舒緩工作疲勞，讓你佳的精神狀態投入到工作中。

　　辦公室瑜伽動作一

　　側坐在椅子上，兩腿稍稍分開平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭轉，雙手放在椅背上作為支撐，頭部跟著向后看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭轉回原位。

　　辦公室瑜伽動作二

　　淺坐在椅子的三分之一處，兩手放在身后椅邊上，上身微微向后仰，兩腿分開與肩同寬，腳掌平放地面。吸氣，提高你的胸部，肘部微微彎曲。

　　辦公室瑜伽動作三

　　淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉，然后呼氣時，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜。

　　辦公室瑜伽動作四

　　淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時，向下伸展脊柱，盡量向下壓。吸氣，慢慢地回到原位。

　　辦公室瑜伽動作五

　　淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭。

　　辦公室瑜伽的練習能夠幫助辦公室一族減輕身心的壓力，讓他們工作的更好。其實在家中進行瑜伽練習也是很好的選擇，那么對于瑜伽的練習者而言，練習瑜伽在什么時間好，又應該穿什么樣的衣服進行練習呢?今天就讓我們一起來了解一下吧。

　　什么時間練瑜伽好

　　瑜伽的練習有著時間和環境有要求。

　　1.練習好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。

　　地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。

　　練習好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

　　練習的衣服有什么要求嗎

　　對于瑜伽的練習服，首要的就是要能夠寬松舒適，不會讓你在瑜伽動作的練習受到限制。其次對于上衣好選擇比較合身的衣服，以免在彎腰等動作造成走光。另外對于褲子，好是束腳的褲子，才能夠方便進行瑜伽中的倒立動作。

　　每次要練習多長時間

　　對于瑜伽練習來說，重要的是你在練習過程的表現。如果你能夠以很好的身心狀態充分的進行瑜伽的練習，那么即便練習時間較少也沒有關系，不過一周也盡量安排兩三天的練習。對于一般的練習者而言，可以選擇每天都進行一段時間的練習，至于練習時間可以按你的時間表來安排，就算只有10分鐘也沒有關系。