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瑜伽教程 有助于纖腰收腹的瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:皇甫月雷

發表時間:2024-12-06 12:05

  現在人的生活節奏變快,家庭和工作的壓力越來越大,這樣就有很多然忽視了自己的身體健康,不正常的吃飯時間會讓你的腸胃變的不健康。有什么很好的辦法緩解這些癥狀,下面我就為大家介紹幾個瑜伽體位法。

  一、三角式蓮花坐

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。

  再吸氣的同時保持你的臀部不能離開地面,將你的一側手臂舉高,而另一側手臂要彎曲扶著地面。身體要向扶地的那一側手臂彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  二、脊柱轉動式

  坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  呼氣,另一側手輕扶臀部后側地面,略微推動,使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側,控制姿勢,保持均勻呼吸。

  三、前屈伸展式

  首先坐在地上,你的脊柱要自然伸展,并攏雙腿伸直向前,將你的雙手很自然的放在你身體兩邊的大腿上。

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

  呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手捉住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

  吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

  四、側腰伸展式

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。

  再吸氣的同時不能將你的臀部不能離開地面,將你的一側手臂舉高,而另一側手臂彎曲輕松地分著地面,你的身體要向扶地的那條手臂彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  五、三角式

  坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  吸氣,左手捉住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  留意:這個姿勢在完成的時候由于刺激的部位在腰腹,所以背部盡量保持挺展,膝蓋可以彎曲。

  除了上述瑜伽的方式外,天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥類等谷物溫補類食用品。對于慢性胃炎、胃酸過多者,可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食用品,以防胃部過空造成胃部不適。

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