練習瑜伽要求身心合一的，以前練習瑜伽都是女性為主，現在也有男性開始練習瑜伽。所以說練習瑜伽不單單是女性的專屬。在練習瑜伽的時候不要被他的表面動作所迷惑，對于想要練習瑜伽的男性來說是一種損失。

　　招式一：扭身祈禱式

　　主要功效：這動作可以幫助人們矯正他們的脊柱，強化腸胃的消化功能，還可以治療一些胃炎和腎有關的疾病，練習瑜伽可以很好的緩解腰背的疼痛，練習瑜伽可以幫助男人變的更跟男人。

　　招式二：單臂支撐式

　　主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　招式三：趾尖式

　　主要功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

　　招式四：雙手支撐雙蓮花

　　主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　招式五：側角伸展

　　主要功效：這個動作可以很好的增強你的肺活量，有助于很好的促進胸部的發育，還可以幫助人們鍛煉小腿肚子和大腿肌肉，減少消化不良。還能達到瘦腰圍的功效。

　　招式六：風吹樹式變體

　　主要功效：增強人體平衡感和協調性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　招式七：蝎子式

　　主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。

　　招式八：頭倒立

　　主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環，有助于使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　男士練習瑜伽的好處就是可以向運動員一樣的擁有身體的柔韌，得到強身健體的效果，現在跟是刮起了男士練習瑜伽的風潮，剛開始練習瑜伽時要注意拉筋伸展，非常的不容易。初學者練習瑜伽要耐心的學習，循序漸進，努力練習。