現(xiàn)在隨著社會競爭越來越激烈，大家的心里就會越發(fā)的不平靜。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。今天我就為大家?guī)砹巳?a href='http://www.dlbo.com.cn/taglist/1150667-1.html' target='_blank'>心靈瑜伽，讓大家收回你那可煩躁的心

　　心靈瑜伽貴在堅持練習，才會達到理想的效果。在練習心靈瑜伽的時候要做到心靜，身靜。下面就跟隨我一起練習吧！

　　心靈瑜伽三招式

　　避免內(nèi)心浮躁 心靈瑜伽三招式

　　心靈瑜伽

　　1、左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、將左腳放在右腳的大腿上，然后右腿依然平鋪在地面上，其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上，然后要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，要緩解膝關(guān)節(jié)的緊張狀態(tài)。

　　3、將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由于難度較大，所以，初學者好不要練習此法。

　　溫馨提示：在做冥想瑜伽時，初學者很不容易掌握，所以建議您閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復進行。

　　清晨空腹是練習瑜伽的佳時間：好是在早上的8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。

　　此時你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

　　更為具體的練習時間建議：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。當然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

　　溫馨提示：爭取每天都在同一時間段進行學習，地點上沒有嚴格的要求，但盡量要選著在通風，空氣新鮮并且安靜的地方，在家開著窗練習也是可以的，練習的時候好在地上鋪上整潔的地毯。只要堅持連續(xù)十天都是在佳時間里練習減肥瑜伽，相信很快接會見到效果了。