大家都知道，一日三餐對于我們人體來說是非常重要的，前幾期我們分別為大家介紹了早中晚三餐的重要性，但是每天我們究竟應該吃什么樣的食物比較好呢?下面就讓我們一起聊一聊每天應該怎么吃吧。
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每天應該怎么吃
一、淡些、淡些、再淡些
營養學的專家建議，必須努力的改變“咸則鮮”的飲食觀念，逐漸的養成飲食清淡，再清淡的良好的飲食習慣，努力做到三口之家每天食鹽量不要超過500g。
二、嚴格控制糖類的攝入
科學研究表明，食糖過多使人脾氣暴躁，情緒不穩定，出現惱怒、激動、多動等異常反應。過多糖分可以刺激胰島素細胞大量分泌，進一步發展將導致抗胰島作用，誘發糖尿病。
三、每天好一瓶牛奶
牛奶營養豐富，含有豐富的鈣，鮮奶(227克)會有250毫克左右的鈣。營養學家建議，對鈣需求量特別高的兒童、青少年以及老年婦女等特殊人群應該注意堅持飲用牛奶。
四、每天一個雞蛋
蛋類應該算是天然食品當中營養價值非常高的食品，蛋類蛋白質能夠提供非常豐富的必須氨基酸。
蛋中的脂肪大部分在蛋黃內，而且分散成細小顆粒，極易被吸收。此外，蛋類也是無機鹽和維生素的食物來源，鈣、磷、鐵的含量也比較豐富。
五、每周餐桌上至少有一頓魚
研究人員發現，魚類中含有豐富的N-3系列不飽和脂肪酸，其中DHA等多烯脂酸與血液中的膽固醇結合后，能把膽固醇從血管中帶走。從而降低血小板的聚集，降低血液粘稠度和總膽固醇含量，能有效地清除血管的脂肪沉積，深解纖維蛋白，保護血管和增加血液流運，從而防止冠心病等心腦血管疾病發生。
六、雞肉、鴨肉代替豬肉
科學分析表明，每100克雞肉含蛋白16.6克，脂肪14.1克，而每100克豬肉含蛋白質只有1.6克，脂肪含量達89.5克。脂肪攝入過多對人體健康不利。營養學家建議改變豬肉為主的動物性食物結構，盡可能用雞肉、鴨肉代替豬肉，保證足夠的動物蛋白攝入量。
七、增加豆及豆制品攝入量
黃豆的營養價值非常的豐富，被稱為是營養食品當中的一朵鮮花。
黃豆中的蛋白質含量是豬肉的2～3倍，是雞蛋的5.2倍，是牛奶的12倍。
八、每人每天好吃500克蔬菜
有人認為蔬菜是低檔食品，其實不然。以大蒜為例它對多種細菌有抑制或殺滅作用，還有抗癌、降脂、解毒、止血等功能。菠菜、卷心菜、芥劑、金針菜等不僅含有蛋白質、維生素、無機鹽的含量也很豐富。
九、菌茹類食物要納入膳食結構
香菇、磨菇、冬菇和黑木耳等菌菇等類食物，不僅味道鮮美，而且所含蛋白質也較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素是一類值得推薦的營養食品。
十、飯要吃飽
國內醫學專家認為，中國的傳統膳食具有以植物性食物為主，動物食物為輔，能量來源從糧食為主的基本特點。飯要吃飽，以避免膳食蛋白數量和質量久佳等弊端。
本期嘉賓介紹
解放軍309醫院營養科前主任。
從事營養工作近30年，長期活躍在臨床工作第一線。中國營養學會會員。對臨床多種疑難病、常見病、危重病有豐富的營養治療經驗，多次參加國際、國內營養學專業學術會議，并進行大會交流、做專題發言等。在長期的實踐工作中，不斷進行總結、積累，以寶貴經驗貢獻人民。
在報刊、雜志共發表文章100余篇，主編了《自己是好的家庭營養師》、《冠心病患者飲食導航》等著作，與他人合作出版論著多部。目前，工作重點從醫院的營養治療，轉向營養教學和家庭營養知識的普及與提高，在全國婦聯、中央電視臺《健康之路》、北京電視臺生活頻道《食全食美》《生活大調查》、科教頻道《養生堂》《科學實驗室》、文藝頻道《百姓秀場》、山東衛視《養生》欄目、天津臺《天天養生》欄目、湖南衛視《百科全說》、網上媒體等做過專題錄像節目，研究重點從醫院的營養治療，擴大到家庭營養知識的普及與提高，積極宣傳營養常識、養生保健，落實營養知識，使人們吃得明白、吃得健康，減少疾病。
每天應該怎樣安排飲食早餐應攝取足夠的營養，肉類，雞蛋，蔬菜，牛奶，面包?？傊缟弦缘暮门丁?/p>
中餐是一天當中需要吃飽的一頓，但是養生之道說是每餐吃個八成飽就ok了。中午可以一葷一素再煲個湯。如果是女生的話，一定要多喝湯哦，湯汁對身體特別好，煲湯時可以加入一些藥膳哦，這樣比吃那些營養品更好。
晚餐少吃，盡量吃素，蔬菜可適當在顏色上搭配。比如紅蘿卜和空心菜。另外主食晚上也可以選擇面食加稀粥，更養胃。稀粥可以煲那種加了薏米，糯米，紅棗，桂圓，蓮子，黑米，大米還有紅豆的粥，特別營養，當然還可以加一些枸杞黑芝麻。
只要每天的營養到位了，再加上規律的身體鍛煉，保證你一定健健康康的!
每天清晨起來喝一杯溫水，增加腸胃的蠕動，加速新陳代謝，對你絕對有好處。每天都要吃些新鮮的水果，記住哦，當下的時令水果才是你的首選，超市里那些反季節的水果還是少吃吧。 就這么多了。
