膝關節對于我們每個人來說都是很重要的，它關系到我們腿部的健康，那么你知道如何保養膝關節么?今天我們請來了解強做客健康大智慧給我們講解。

　　本期節目請到的嘉賓是中華醫學會運動醫療委員會青年委員解強，講如何保養膝關節。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　如何保養膝關節

　　膝蓋每時每刻所承受的壓力、遠超過我們的想像。根據統計 :

　　. 躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是 0

　　. 站起來和走路膝蓋的負重是體重的 1 ~ 2 倍

　　. 上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的 3 ~ 4 倍

　　. 跑步時膝蓋的負重是體重的 4 倍

　　. 打球和上籃膝蓋的負重是體重的 6 倍

　　. 蹲和跪膝蓋的負重是體重的 8 倍

　　試想一下 :

　　一個體重 60 公斤的人、每上一格階梯、膝蓋就要承受240公斤、如果是蹲跪、就要承受到 480 公斤之多 ;

　　一個體重 80 公斤的人 , 每上一格階梯 、 膝蓋就要承受 320 公斤 , 如果是蹲跪、就要承受到 640 公斤之多 ....。

　　膝關節平均可承重 35 公斤、承受重量越多、關節軟骨磨損的機率也越大。肌腱也容易受傷 、膝關節退化較快。

　　如果想減輕膝蓋的負擔、可把握以下幾個原則 :

　　◆ 減重 , 盡可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵、要預防膝蓋痛、要先解除身上的重量。別以為增加 3 公斤沒什麼、外表也看不出來 、實際上每走一步就增加 6 公斤、上下樓梯則是增加 12 公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說、這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。此外、如果膝蓋已經不適、盡可能少背、少提重物、減輕整體的重量。

　　另外、年輕時激烈沖撞、關節曾經因車禍或運動受傷、可能在中年就結出關節退化的結果。美國籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴、附帶的收獲是退化性關節炎提早在 40 歲報到。貨運或搬家工人等 .... 的退化性關節炎、是長期外力加重了全身關節負荷。

　　◆ 少做長期蹲跪的動作。鍾佩珍建議家庭主婦、盡量別蹲著做家事或跪著擦地板、至於深受許多人喜愛的太極拳、簡文仁則是建議年紀大或膝蓋以不舒服的人、不要勉強自己蹲太低、站著打高位太極拳就好。

　　◆ 多訓練膝關節周圍的肌肉。像是大腿前側的四頭肌 , 大腿後側的二頭肌、增強這些雞群、可增加膝蓋的穩定性、減緩關節的磨損。平常可以多做抬腿的動作、或是室內腳踏車、都可以訓練到這些肌肉。

　　◆ 運動中感到不適、要立刻停下來、不要勉強。曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的芬瑞·帕芬柏格在《哈佛經驗 -- 運動與健康》一書中指出、疼痛其實就是好的警訊、告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。

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　　本期嘉賓介紹：

　　解強

　　國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動創傷外科副主任醫師，中華醫學會運動醫療委員會青年委員。曾任國家網球隊、國家田徑隊、國家羽毛球隊、蹦床隊隊醫，有豐富的運動醫學臨床經驗。從事運動創傷關節鏡微創手術治療工作多年，能熟練應用關節鏡技術進行四肢關節手術治療。如：膝關節半月板損傷修整縫合術，前后膝關節交叉韌帶重建，膝關節軟骨損傷修整，膝關節多發韌帶損傷韌帶重建;肩關節不穩定的關節鏡下治療，肩袖損傷修復術;肩、踝關節撞擊癥的關節鏡下治療，膝、肘、踝關節骨性關節炎擴清術，膝、肘、踝關節游離體取出術等。同時對四肢骨折切開復位內固定術等方面的臨床治療和頸腰椎間盤突出癥的微創手術治療有多年的臨床經驗。參與多項重大科研課題的組織與研究工作，在專業期刊上發表專業學術論文多篇，多次參加全國關節鏡大會、亞洲肩關節鏡大會和全國運動醫學會議并進行論文報告。。