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20130408萬家燈火視頻:劉長喜講亂踩花健身操

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:周偉

發表時間:2024-12-06 10:41

  現在的人都很注重養生,養生操就是養生中的一種,今天我們請來了劉長喜做了玩家燈火視頻給我們講解亂踩花健身操。

  本期節目請到的嘉賓是北京中醫藥大學養生學研究所副所長劉長喜,講亂踩花健身操

  該視頻主要文字介紹:

  亂踩花健身操

  亂踩花雖然是太極拳對技擊的稱呼,但是主要還是對太極拳步法的說明。傳統的“太極步(亂踩花)”并不是簡化太極拳的那樣,一種屈膝擺腳像木偶一樣走來走去的運動。亂踩花的步是周身相隨帶動的能用于技擊的步法,由于突出步法,講求步到、身到、手到,因此叫“亂踩花”。

  亂踩花,直譯 字義就可以理解。亂“踩”花,并不是亂‘采’花。亂踩花是形容技擊時的一種移動狀態。周身相隨,既有靈動的特點又“不受限于規則”。如在花草叢中比武,遠觀移動,看似有規律,比武結束后低頭看來,腳下植物被踩得一片散亂、無章可循。既是技擊的名稱,又形容技擊中步法亂中有序。

  1.擴胸

  方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

  作用:能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

  2.鎮靜交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

  作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

  適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。

  3.伸展頸部森林式

  方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神,效果自然更佳。

  作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

  適用場合:接電話、乘電梯時。

  4.腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  作用:堅實腹部和腰部,放松后背。

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  本期嘉賓介紹

  劉長喜

  劉長喜,博士、教授,民革黨員,北京市西城區政協委員。現任北京中醫藥大學養生學研究所副所長,國家教育部養生學重點實驗室副主任,中國海洋大學兼職教授,蘭州大學公共衛生學院兼職教授。中國老年產業協會宜居養生專業委員會副主任委員。1985年畢業于黑龍江中醫藥大學中醫系,獲學士學位;1988年研究生畢業,獲碩士學位。1991年東渡日本求學,先后在日本國立健康·營養研究所研修,東京大學醫學部營養學教室客員研究員。2006年在中國中醫科學院西苑醫院中西醫結合。

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