生活中我們應該如何來保護我們的頸肩呢，今天我們請來了劉長喜老師做客萬家燈火養生給我們講解如何保護頸肩。

　　本期節目請到的嘉賓是北京中醫藥大學養生學研究所副所長劉長喜，講如何保護頸肩。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護頸肩

　　鍛煉方法

　　1.望天看地：

　　望天時頭后仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復10次。

　　2.左右旋轉：

　　頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到大限度(用力不要過猛)。連續10次。

　　3.左右側屈：

　　應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復10次。

　　4.用頭從右向左做畫圈動用

　　每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復10次。

　　5.金龜縮頭

　　人體端坐雙手叉腰、頭盡量往后仰，同時聳肩、縮脖子，堅持直到頸肩部肌肉酸脹為宜，大約持續5—10分鐘，一天兩次。主要作用使頸部肌肉結實，增加頸部活動的穩定性，避免肌肉勞損而引起的頸椎病。

　　6.文明揉耳：

　　用拇指和食指的指腹按壓耳朵穴位或用掌根部的肌肉緊貼耳部做環形按摩，直到兩耳發燙為宜，一日2—3次。這種方法是按中醫的經絡學說理論，以手指代針刺激穴位，達到強身健體的作用。其中按摩耳朵內部代表頸椎的穴位，也可以幫助消除頸椎疲勞，減少頸椎病的發生。

　　7.少做“米字操”：

　　“米字操”是以往較為推崇的頸椎鍛煉方法之一。所謂的“米字操”指的是脖子向四面做環繞動作，做“十字形”彎曲，這個操可以把頸部局部周圍的肌肉起到放松、活動，緩解一些局部的疼痛。但是很多專家并不提倡“米字操”，因為頸部的旋轉可能會加重刺激，頸椎需要的運動就是屈伸，如上文說的做金龜縮頭或者是頸肩對抗就夠了。

　　8.飛燕式：

　　飛燕式這個動作可在床上進行。身體俯臥于床上，頭及兩上肢、下肢同時向上翹起，離開床面，如燕子飛的姿勢一樣，抬升得越高越好。如此一上一下運動，連續20次左右，每日早晚各1次，連續3～6個月。

　　注意：本頻道文章版權歸江蘇衛視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區政協委員。現任北京中醫藥大學養生學研究所副所長，國家教育部養生學重點實驗室副主任，中國海洋大學兼職教授，蘭州大學公共衛生學院兼職教授。中國老年產業協會宜居養生專業委員會副主任委員。1985年畢業于黑龍江中醫藥大學中醫系，獲學士學位;1988年研究生畢業，獲碩士學位。1991年東渡日本求學，先后在日本國立健康·營養研究所研修，東京大學醫學部營養學教室客員研究員。2006年在中國中醫科學院西苑醫院中西醫結合。