生活中難受的事就是消化不良而導致便秘，那么你知道便秘怎么調理嗎?敬請收看本期的貴州衛視養生堂視頻聽聽韓平的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是中華中醫藥學會肛腸專業委員會理事韓平，講便秘怎么調理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　便秘怎么調理

　　便秘如何進行正確治療呢? 有以下幾種方法

　　美國大腸水療

　　美國大腸水療治療便秘不同于傳統的灌腸方法，它是一種“清理為先、調理為后、慢病快治”的徹底的結腸清洗方法，用配置的38度恒溫無菌水來清洗。通過清除腸道宿便、毒素，培養有益菌的生長來改善腸內環境，恢復腸道正腸蠕動功能，增強自身免疫功能。可以說，一次水療等于十次灌腸!水療過程中所用器械均一次性使用，安全、無痛苦、無感染。在專門設置的潔凈、封閉的舒適環境，由專業肛腸醫師的監護下，由受過培訓的專業人員操作。每次僅需30-45分鐘。

　　蔬菜雜糧是個寶。

　　成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣，對預防便秘能起到一定的作用。

　　喝足夠的水。

　　不要等到口渴時才喝水，此時體內已處于缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。

　　堅持四步保健操。

　　定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。例如四步保健操：1、練習提肛運動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。2、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。3、排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。4、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

　　早上定時排便。

　　盡量在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。專家提醒，在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。

　　別靠瀉藥解決。

　　對付便秘，不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，吃瀉藥也有學問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。

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　　本期嘉賓介紹

　　韓平

　　男,1959年9月10日生人，北京市監獄管理局中心醫院外科(副)主任中醫師。現任中華中醫藥學會肛腸專業委員會理事;中華中醫藥學會高等教育學會肛腸學會理事;人民衛生出版社《中國臨床醫生》雜志編委;北京中醫藥學會肛腸專業委員會副主任委員;是我國肛腸專家史兆歧教授的得意弟子之一。從事中西醫結合治療肛腸疾病臨床工作二十余年，對痔、瘺、裂、直腸脫垂、潰瘍性結腸炎、肛門膿腫及高位復雜性肛瘺等疑難雜癥的保守及手術治療有獨到之處，手術病人超過萬例;結合多年臨床經驗主編《痔瘡與痔瘺》《肛腸疾病防治指南》《中醫外科用藥》等專著,均已由人民衛生出版社出版發行.