很多便秘患者都存在運(yùn)動量過少的問題，所以大家除了服藥和調(diào)整飲食外，一定要主動增加運(yùn)動量，提高腸道蠕動的速度。慢跑或者快速步行都可以改善便秘情況，但是大家在運(yùn)動前應(yīng)該先挑選合適的場地，不可以穿過緊或者鞋跟高的鞋子，運(yùn)動速度也不能太快，防止韌帶拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷。我們可以選擇氣溫比較適宜的時間段，不能在燥熱或者寒冷的環(huán)境中停留過久，避免黏膜破裂、出血或者感冒等。心血管疾病的患者應(yīng)該降低運(yùn)動頻率，出現(xiàn)惡心、心慌或者乏力等癥狀時立刻休息，年齡偏大的患者不能獨(dú)自運(yùn)動，減少發(fā)生意外的可能性。

　　關(guān)節(jié)損傷的患者應(yīng)該減少運(yùn)動量，大家也可以在飯后休息一段時間，也可以主動按摩腹部，然后參加運(yùn)動，降低我們便秘的概率。直接參加運(yùn)動的便秘患者可能出現(xiàn)腹脹、反流和打嗝次數(shù)增加等問題，走路速度太快也會使我們的胃部向下移動，使大家出現(xiàn)腹痛加劇的問題。運(yùn)動初期應(yīng)該放慢速度，呼吸頻率應(yīng)該與運(yùn)動速度保持一致，大家也不可以在運(yùn)動過程中吸入太多的低溫氣體。運(yùn)動半小時后才能提速，完全適應(yīng)快走的人不僅能夠解決便秘問題，還可以提高協(xié)調(diào)能力和腰部肌肉的收縮功能，保護(hù)反復(fù)磨損的腰肌，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　便秘患者也可以嘗試完成一些體轉(zhuǎn)運(yùn)動，這項(xiàng)運(yùn)動沒有場地要求，也不會消耗太多的時間。大家可以在工作時間結(jié)束后做體轉(zhuǎn)運(yùn)動，增強(qiáng)心肌的功能，同時拉伸腰腹部的肌肉，消除疲勞。經(jīng)常做體轉(zhuǎn)運(yùn)動還能夠幫助我們調(diào)整心態(tài)，部分患者因?yàn)楸忝匾恢碧幱跓┰昊蛘呓箲]的狀態(tài)中，他們可以在無法壓抑情緒時深呼吸，也可以做體轉(zhuǎn)運(yùn)動，幫助自己平復(fù)情緒，提高工作效率。

　　很多便秘患者可以通過慢跑增強(qiáng)胃腸蠕動，這項(xiàng)運(yùn)動也適合愛美的人，因?yàn)樗梢蕴岣邇?nèi)循環(huán)速度，讓多余的廢棄物盡快排出體外，使我們的皮膚變得緊繃。大家在運(yùn)動結(jié)束后一定要按摩肌肉，同時喝一些溫鹽水，肌肉過度聚集會使我們的小腿變得特別粗。