便秘是在生活中比較常見(jiàn)的消化內(nèi)科疾病，人們?cè)诨忌媳忝丶膊∫院螅眢w可能不僅會(huì)有排便困難的現(xiàn)象發(fā)生，還可能會(huì)引起其他的并發(fā)癥，所以人們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)想大便又拉不出來(lái)癥狀以后，要立即采取措施緩解。想大便又拉不出來(lái)的緩解方法包括按摩腹部、多飲水、堅(jiān)持鍛煉、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣、注意飲食合理等。

　　1、按摩腹部

　　當(dāng)我們?cè)诔霈F(xiàn)想大便又拉不出來(lái)時(shí)，可以使用按摩腹部的方法緩解，人們可以順時(shí)針在小腹上面按摩30-50次，在按摩之前需要將手搓熱，不可以使用冰涼的手去按摩，在按摩的時(shí)候手部不要過(guò)于用力，應(yīng)保持緩和的方法按摩，正常情況下在堅(jiān)持一段時(shí)間以后，便會(huì)可以看出效果。但是要注意點(diǎn)的是不可以逆時(shí)針按摩。

　　2、多飲水

　　生活當(dāng)中飲水出現(xiàn)不足是引起便秘發(fā)生的常見(jiàn)原因之一，想大便又拉不出來(lái)人群，可以選擇在早晨起床以后，多飲水來(lái)促進(jìn)身體內(nèi)的腸道蠕動(dòng)，幫助將宿便順利的排出體外。

　　3、堅(jiān)持鍛煉

　　想大便又拉不出來(lái)人群在生活中要堅(jiān)持鍛煉。在對(duì)60歲以上人群調(diào)查顯示，因?yàn)槟昀象w弱很少走路的人群，發(fā)生便秘現(xiàn)象的所占比例在15.4%，堅(jiān)持鍛煉身體的便秘人群可能只占到0.21%，所以想大便又拉不出來(lái)人群建議堅(jiān)持鍛煉，比如打太極、散步、跑步等，可以幫助增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。

　　4、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

　　想大便又拉不出來(lái)人群需要培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，人們可以練習(xí)每天早上晨起時(shí)去排便，就算沒(méi)有便意也可以坐在馬桶上稍等，幫助養(yǎng)成條件反射。另外，在排便的時(shí)候最好是在安靜舒適的環(huán)境下。

　　5、注意飲食合理

　　想大便又拉不出來(lái)人群要保持飲食合理，平時(shí)可以多吃一些含有粗纖維類的食物，比如瓜果蔬菜，還有一些潤(rùn)腸通便的食物，比如香蕉、黑芝麻等，在一定程度上，也可以幫助緩解想大便又拉不出來(lái)現(xiàn)象。