大便拉不出是很常見的一種生理現象，很多人都有過該不適癥狀。長期如此會危害身體健康，所以了解有哪些緩解辦法很有必要。飲食方面可以多吃一些水分充足，還有膳食纖維豐富的食物，生活起居方面要注意養成良好的生活習慣，養成定時排便的習慣。還有外界刺激按摩以及熱敷，這些都是可以適當緩解便秘癥狀。

　　1. 飲食結構

　　調整日常飲食攝入種類，維生素以及水分物質豐富的食物可以多吃一些。還有要養成多喝熱水的習慣，攝入水分充足可以濕潤胃腸道，稀釋干結糞便，加快胃腸道蠕動速度，可以促進糞便排出。

　　還有一些酸性食物，可以刺激胃酸大量分泌，加快食物分解消化速度，有效避免出現食物堆積還有膳食纖維含量多的食物，刺激胃腸蠕動，加快食物分解。豆類食物避免食用，會增加排便難度，此期間最好不要攝入。

　　2.腹部按摩熱敷

　　晚上睡覺前可以對腹部進行按摩，以肚臍為中心，在腹部來回打圈。需要注意的是要控制好按摩力度，手法輕柔。每天堅持，最終效果較為明顯。還有用毛巾熱敷，促進局部血液循環也可以緩解該癥狀。

　　不斷對腹部進行按摩可以刺激腸道蠕動，軟化糞便促使其排出，緩解身體不適癥狀。預防食物長期堆積，發生化學反應產生有害物質，危害身體健康。

　　3.養成定時排便習慣

　　一定要養成定時排便的習慣，一旦身體適應之后就會習慣性開始排便。建議排便期間不要看書或者刷視頻，影響神經元信號傳遞出現延遲，注意力不集中，加重便秘癥狀。

　　4.學會放松壓力

　　若是神經細胞長期處于緊繃狀態，信號傳導以及垂體激素分泌開始緩慢，對于消化系統造成刺激，影響正常生理功能。建議可以多聽舒緩的音樂，學會自我釋放壓力。

　　以上就是緩解便秘癥狀的幾個治療措施，一旦發現自己出現該癥狀，可以采用上述的治療措施。