發現自己腳脖子處出現水腫，第一時間先了解是何種原因導致，炎癥對癥處理。外界的刺激導致的腳脖子腫，可以在受傷的第一時間內用冰塊冷敷，等滿足24小時之后改用熱毛巾敷在腫脹部位，加快局部血液循環速度。骨折所導致的腫脹，建議及時去醫院進行石膏或者是夾板固定，防止出現骨骼錯位或者是腫脹癥狀更加嚴重。炎癥感染所導致的，建議可以多喝熱水加快機體代謝速度，遵醫囑口服消炎抗菌藥物。加強有氧運動訓練，可以促進全身細胞組織運動。

　　1. 冷熱敷交替

　　外傷刺激導致患處的周圍血液循環不通暢，大量的血液淤積在此處。此時第一時間是需要停止一些運動，用冰塊包裹毛巾敷在腳脖子的腫脹部位，等待24小時之后，繼續使用熱毛巾敷在腫脹部位，可以加快局部血液循環，及時將淤積的血液排出。需要注意的是一定要臥床休息，避免再次進行劇烈運動導致癥狀加重。

　　2. 調整飲食結構

　　多攝入疏通擴張血管的食物，可以加快血液循環速度，及時將淤積的血液排出體外。對于因為淋巴系統出現炎癥感染導致的腫痛，建議多吃維生素含量較高的蔬菜水果，可以加強機體自我保護能力，殺滅體內的細菌以及病毒。避免食用辛辣刺激的食物，會刺激腫脹部位不利于病情恢復。

　　3. 睡前少喝水

　　腎臟正常生理功能受損，睡覺時機體耗能較低。若是睡前喝水會增加腎臟負擔，容易使水分大量聚集，長期如此就會導致出現該癥狀。

　　4. 加強體育鍛煉

　　多做一些有氧運動，跑步，瑜伽，跳操等，運動強度不大，還可以促進全身細胞組織運動，加快體液循環速度，緩解腫脹。

　　5. 按摩

　　睡前可以對腳部進行按摩，加快局部血液循環，及時將血腫排出體外。

　　上述幾點都是可以快速消腫的方法，若是沒有任何效果，建議及時去醫院進行診治，遵醫囑口服藥物治療。