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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要是加強腰背肌的肌力，所以從鍛煉的角度來說，可以分為床上運動以及地下運動兩種方式。
床上運動中最簡單的是取仰臥位，兩個腿交替、伸直，并上抬至最大幅度。
等到腰部肌力達到一定程度之后，還可以做相對比較復雜的運動，比如5點支撐，即兩個肘關節向下、兩個腳跟再加頭，僅這5點作為支撐，然后把腰臀向上抬。
地上的運動可以做踢腿、伸展運動，同時還可以做懸吊、單杠，或者是門框上進行懸吊、自我牽引等運動。
（ 養生 ）
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