便秘不僅自己感到難受，大量有毒物質積聚于體內不能排除，也會危害身體健康。平時可以通過飲食調理緩解不適癥狀，常見的有蜂蜜，燕麥，堅果，芹菜，以及維生素含量豐富的蔬菜水果，經常吃的話，都可幫助促進排便。長期便秘不僅有腹脹以及放屁等不適癥狀，還會誘發口臭以及長痘痘等不適癥狀。

　　1.蜂蜜

　　因為蜂蜜中含有天然的果膠物質，可以潤滑腸道組織，加快胃腸蠕動速度。含有豐富的維生素以及礦物質，可以幫助消化減輕胃腸負擔。便秘患者可以空腹飲用一杯蜂蜜水，可以緩解該不適癥狀，還可以加強機體新陳代謝速度。

　　2.燕麥

　　該食物中含有豐富的纖維素，是一種高營養，低糖食品。因為可以促進胃腸蠕動，加快食物分解速度，可以濕潤干燥的糞便。關于它的食用方法有很多，直接食用或者是熱水泡飲，都是可以。營養價值不會出現流失。同時還具有降血糖的作用，所以糖尿病患者可以多攝入，調節血液中糖分含量。

　　3.堅果類食物

　　常見的杏仁，碧根果，巴旦木，開心果等都是堅果類食物，含有較多的油脂以及磷酯類物質。能夠促進胃腸蠕動，含有的維生素E以及亞麻油等，能后增加腸道中桿菌含量，刺激胃腸道，具有很好的入場治療便秘作用。

　　4.芹菜

　　纖維素含量較多，不僅可以促進胃腸蠕動，還可以刺激胃酸分泌，加快食物分解速度，避免出現消化不良癥狀。同時還具有降血脂和降血壓的作用，經常食用可以疏通擴張血管，緩解疾病給身體帶來的不適癥狀。

　　5.維生素C含量多的食物

　　獼猴桃，橙子，西柚，白菜等，都是維生素含量比較豐富的食物，能夠促進食物消化，防止便秘的發生。具有清熱解毒的作用，水分含量較多，可以濕化腸道稀釋糞便，促進腸壁蠕動，防止大便干燥。

　　以上五種食物都是很好的治療便秘的食物，除了多食用這些食物之外，建議多喝熱水。