腰椎間盤突出癥怎么養(yǎng)護(hù)

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腰椎間盤突出癥的養(yǎng)護(hù)十分重要，無論你采取非手術(shù)治療還是手術(shù)治療，養(yǎng)護(hù)是永遠(yuǎn)的，治療是暫時(shí)的。日常怎么注意養(yǎng)護(hù)?歸納了三個(gè)方面:

第一個(gè)方面就是要減少腰椎的負(fù)重，如何減少腰椎的負(fù)重，包括減肥在里邊，同時(shí)平時(shí)也要避免一些搬抬重物，比如大米，寧愿買十斤一袋，不買50斤一袋大米，大家可以舉一反三。這是第一條。第二條就是加強(qiáng)腰椎的保護(hù)，腰椎的保護(hù)可以說從兩大方面，一個(gè)就是被動(dòng)的保護(hù)。在治療期間或者是腰腿疼發(fā)作期間，可以佩戴一個(gè)護(hù)腰，護(hù)腰能夠保護(hù)腰椎，支撐腰椎，保持腰椎的穩(wěn)定性，這是必要的，只要坐、立、走，都應(yīng)該佩戴護(hù)腰。當(dāng)然臥床的時(shí)候就沒必要。第二個(gè)是主動(dòng)性的保護(hù)。比如要減少久坐、久立，就是這些坐立的姿勢(shì)。姿勢(shì)要正確。比如坐的時(shí)候要端坐，不能出現(xiàn)那種弓腰式的那種坐姿，也不能出現(xiàn)后仰式的坐姿，這兩種情況下都會(huì)加重腰椎的應(yīng)力、扭力，只有端坐是最好的。

第二個(gè)方面就是一些勞作的姿勢(shì)，一些彎腰搬抬重物這種姿勢(shì)盡量避免。如果彎腰取物，哪怕?lián)靷€(gè)紙片，也要有所思想準(zhǔn)備，這樣不至于造成腰椎的這種扭力、扭傷。除此之外，還要注意避免風(fēng)寒濕邪的刺激，也就是保暖，這是腰椎的保護(hù)。

第三個(gè)方面就是加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，這個(gè)鍛煉里邊我們可以有兩個(gè)方面，一個(gè)經(jīng)常的做做引體向上，利用單杠、雙杠，甚至像農(nóng)村的梯子等等各種姿勢(shì)，就地取材，也可以做引體向上的動(dòng)作，也可以利用座椅的兩側(cè)帶有支撐的，做引體向上。第二個(gè)方面就是練習(xí)腰背肌。可以仰臥在床上，進(jìn)行五點(diǎn)式、三點(diǎn)式、四點(diǎn)式的這種功能鍛煉，也稱之為拱橋式的鍛煉。當(dāng)平臥在床上或者俯臥在床上，做燕飛式的鍛煉，這樣可以加強(qiáng)腰背肌的力量和引體向上，相得益彰。

以上三點(diǎn)可以視為腰椎間盤突出癥的健康處方或者養(yǎng)護(hù)處方，大家堅(jiān)持經(jīng)常做到，就能夠有效的防止腰椎間盤突出癥，也是腰椎盤突出癥治療必不可少的。

（ 養(yǎng)生 ）

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