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社交恐懼癥可以通過以下方面進行自我調節，第一、改正錯誤認知，有些人認為如果把某件事辦砸，別人會瞧不起自己。注意放松自己，調整好自己的心態。
第二、自我放松訓練，深呼吸、做運動、瑜伽、聽音樂都對焦慮情緒有很好的疏解作用。
第三、人際關系支持，交朋友，沒事跟朋友小聚，放松自己的工作壓力，杜絕煙酒，酒精會加重焦慮情緒。
（ 養生 ）
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