晚上不吃飯只會影響減肥效果，因為這種做法會使胃黏膜受損，還會促使機體將多余的熱量轉化成脂肪，堆積在我們的身體內部，使我們的體重快速上升。正確的減肥方法是控制熱量攝入，同時增加運動量，讓自己可以一直處于健康狀態(tài)中，不影響正常的工作和生活。晚上可以多吃一些含有膳食纖維的食物，例如燕麥、山藥和南瓜等，提高胃腸道的蠕動速度，同時清理腸道內的致病因子，保護腸道環(huán)境。睡前一小時可以飲用一些酸奶，既能提高睡眠質量，還可以補充鈣元素，預防骨質疏松和骨折。睡前不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物。

　　用餐時間過晚或者晚餐吃太多食物都會影響身體健康，因為胃腸道的蠕動速度會變慢，食物滯留在胃部會刺激胃液分泌，提高我們出現(xiàn)胃酸反流的可能性。部分患者可能出現(xiàn)胃黏膜潰爛的情況，而且機體的消化功能也會變得更差，我們就會主動減少攝入量。少數(shù)患者總感覺吃完飯后疼痛就會變得更加強烈，嘔吐次數(shù)過多的患者可能需要注射止嘔藥物治療，嘔血患者需要使用止血藥物治療，長期使用抑制胃酸分泌的藥物治療也會提高我們骨折的可能性，大家還要多吃含有鈣離子的食物，定期復查身體情況。

　　晚餐可以吃一些清淡、易消化的食物，例如米粥、菜湯和蛋羹等，不要放太多的油、鹽和糖，減輕腎臟的負擔。我們應該主動參加鍛煉，例如慢跑、散步和爬樓梯等。跳繩不僅能讓我們的體重快速下降，還可以提高身體的協(xié)調能力，大家可以堅持跳繩，每次運動的時間應該超過半小時。

　　運動前應該先熱身，保證肌肉和韌帶不會拉傷。大家不要做幅度特別大的運動，也不能在運動結束后立刻坐下。運動姿勢不正確會使橫紋肌溶解，運動時一定要關注身體變化，出現(xiàn)異常時先嘗試放慢運動速度，等到呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)鍛煉。