有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

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有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別?

陸阿明：其實(shí)這是一個(gè)很重要的一個(gè)概念，就是我們很多人對于有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)怎么來區(qū)分不是非常清晰，那么實(shí)際上它是我們對運(yùn)動(dòng)的一種分類標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)的分類有很多種，這幾種是一種分類標(biāo)準(zhǔn)，就是可以把我們所有的人體的運(yùn)動(dòng)按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們把它分成有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種。

那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)，從我們運(yùn)動(dòng)的分類上來講，它是由我們?nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是有氧代謝功能還是無氧代謝功能，所確定的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。那么也就是說我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們需要能量，我們的這個(gè)能量是來自于我們身體內(nèi)的這些物質(zhì)，是在有氧氣的情況下供能的，還是在缺氧的情況下代謝供能的，所以這就區(qū)分了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。

我們把有氧氣充足的情況下物質(zhì)代謝供能，我們稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，在氧氣供能不足或者氧氣不夠的情況下，缺氧的情況下供能，那就是叫無氧運(yùn)動(dòng)。

所以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是根據(jù)物質(zhì)供能的形式來區(qū)分的，那么我們這個(gè)區(qū)分對我們來說，我們不太好掌握，那么對于我們?nèi)绾蝸韰^(qū)分有氧無氧運(yùn)動(dòng)呢，我們通常講，我們都可以用呼吸來表達(dá)，或者呼吸來感覺這種有氧無氧運(yùn)動(dòng)，我們通常講，如果我們感覺到上氣不接下氣，那就說明我們?nèi)毖趿耍敲匆簿褪俏覀冞@樣的運(yùn)動(dòng)那就是無氧運(yùn)動(dòng)，如果我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺呼吸很通暢很順暢，能夠流利的講話，或者說我講話不太流利但是至少不至于斷斷續(xù)續(xù)，那這個(gè)時(shí)候我們說我們?nèi)梭w基本上是不缺氧，所以我們就稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)，我們還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)是大概的心跳來反應(yīng)出來，我們一般的人來說，我們的心跳只要是在120次以下，大概我們會(huì)感覺到我們的氧氣供應(yīng)是充足的，當(dāng)我們的心跳快到了120次甚至有的人可能更高一些，150次以上的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)明顯感覺到缺氧的這種表現(xiàn)。

所以我們都可以用這些標(biāo)準(zhǔn)來確定我們的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。那么在生活中我們一般的運(yùn)動(dòng)，比如說走路，一般的我們的走路，我們的慢跑，我們跳跳操，我們游泳，一般來說，速度如果不是很快，那我們這些氧氣供應(yīng)都很充足，我們?nèi)梭w就處于有氧運(yùn)動(dòng)，那么我們平時(shí)做的這種小負(fù)荷的有氧訓(xùn)練，我們也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，我們的瑜伽，這種拉伸運(yùn)動(dòng)，我們從廣義上也是有氧運(yùn)動(dòng)。

但是如果我們跑得快一點(diǎn)，走得快一點(diǎn)，或者我們在跑步的時(shí)候，我們就會(huì)感覺到氣喘，這個(gè)時(shí)候氣節(jié)，我想這種情況下我們?nèi)梭w就進(jìn)入無氧狀態(tài)，所以我們做的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。

（ 養(yǎng)生 ）

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