腰間盤突出，腰肌勞損病人可通過仰臥起坐等類似運動提高腰背肌的力量和提高肌肉的控制能力，也可在不發病期間加強有氧運動。

　　腰間盤突出，腰肌勞損如何正確運動

　　陸阿明：腰椎間盤突出，就是人體腰椎這個部分的這個椎骨之間的髓核的一種退行性變化。

　　那么腰肌勞損呢，主要還是指在腰椎周圍的這些肌肉，發生了一些功能上的退化，這個兩種情況有所不同。

　　對于腰椎間盤突出，那么我們在發作期，那是也不能動，也動不了，我們發作期是不提倡做任何運動的，那么這樣就是說在它的緩解期，就是眼椎間盤突出的緩解期，那么它和腰肌勞損有一些共同的運動方式，或者我們需要注意的一些事項。

　　那么從原理角度上來講，運動的原理角度上來講，主要在這兩種情況下，我們都要試仿，一個是緩解腰部的局部的肌肉的緊張性，第二個就是我們要增強腰部的這樣一些肌肉的功能。

　　所以從這個原理出發的話，我們對于這樣的腰椎間盤突出的非發病期，也就是緩沖期，和腰肌勞損的人，那么主要要做的工作就是一個我們要適當的通過腰部肌肉的鍛煉。

　　比如仰臥起坐，比如說背橋，等等像這樣的一些，包括就是身體的抗阻性的運動訓練來提高我們的腰背肌的整體的力量的水平。

　　同時通過這樣的一種運動，來提高人體對這部分肌肉的控制的能力和控制這部分肌肉放松的能力，那么這樣就是可以有效的來預防腰椎間盤突出和腰肌勞損所引起的腰背的疼痛，這樣的一種現象。

　　另外，對于這樣的一些病人，可能還需要平時在不發病的期間，我們還要加強一些有氧的運動，來整體提高我們整個身體的機能水平和整體的身體的一種協調能力，這樣可以避免或者減少一些特定情況下，造成的腰部的局部負擔過大引起發病。

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