在家可以做一些徒手的有氧運動，比如原地跑步跳繩等，也可以借助家具做小負荷的抗阻力運動，也可以準備小的運動器材比如啞鈴跳繩做全身性運動。

　　在家如何正確進行有氧運動

　　陸阿明：有氧運動對整個人體的健康是有幫助的，這點被大家所廣泛接受，有氧運動當然如果說能夠有戶外這樣一些環境做一些有氧運動當然是非常好。

　　但是如果我們沒有這樣的條件，或者說我們在家如果也要想做一些有氧運動，那么我想這也是完全可以的。首先一個我們弄清楚什么是有氧運動，實際上有氧運動我們就是說在運動的時候。

　　我們從空氣中吸進去的氧氣能夠滿足我們的需要。

　　從我們自己的感覺上就是我們的呼吸是比較平暢的，沒有感覺到呼吸困難的，這樣的一類運動我們都稱之為有氧運動，在家里做有氧運動我們可以做一些徒手的，完全是徒手的比如說原地跑步跳繩，包括我們做做俯臥撐，這些運動都可以說有氧運動，這是徒手的有氧運動。那么在家里同時還可以借助一些家具，一些家里的座椅等等來做一些小負荷的抗阻力運動。

　　它也是屬于有氧運動，比如我們通過沙發做做仰臥起坐，我們可以做一些相關的這樣一些小負荷的抗阻力運動，也是有氧運動的一類。

　　第三類的運動我們可以在家里面備一些小的運動器材，比如說啞鈴跳繩等等這樣一些，我們可以通過局部的小負荷的這樣一種抗阻力運動，我們可以通過像跳繩全身性的這樣一種運動，來達到有氧運動這樣一個目的。

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