腰椎間盤突出是我們生活中最為常見的疾病之一，這種疾病主要是人們長期從事比較重的體力勞動以后，引起的椎間盤發(fā)生退行性改變，腰椎間盤突出在發(fā)生以后，患者會有腰部異常的疼痛感，這時(shí)候不僅需要積極的治療，還可以進(jìn)行合理的運(yùn)動來改善病情。腰椎間盤突出鍛煉的方法包括側(cè)臥抬腿、對抗性運(yùn)動、壓腹運(yùn)動、飛燕鍛煉、搓腰、蹬車。

　　1、側(cè)臥抬腿

　　腰椎間盤突出人們在平時(shí)休息的時(shí)候，可以使用側(cè)臥抬腿的方法鍛煉身體，這種方法開始的時(shí)候，患者可以在床上放一個(gè)抱枕，身體躺下來使用腹部壓住枕頭，一只手往前伸，另一只手放在身體的單側(cè)，保持身體平衡，兩腿伸直，最上面的腿往上抬起，抬腿運(yùn)動10次，再換另一只腿運(yùn)動，來回5組，可以幫助緩解腰椎間盤突出癥狀。

　　2、對抗性運(yùn)動

　　腰椎間盤突出患者可以適當(dāng)?shù)牟扇剐赃\(yùn)動，對抗性運(yùn)動可以幫助促進(jìn)腰椎部位的血液循環(huán)與強(qiáng)化身體肌肉，避免了肌肉與骨骼老化，加重腰椎間盤突出病情。對抗性運(yùn)動包括擊劍、打籃球、跆拳道、柔道等。

　　3、壓腹運(yùn)動

　　腰椎間盤突出人群可以使用壓腹運(yùn)動，壓腹運(yùn)動的方法是兩腿跪在瑜伽墊上，兩只手支撐身體，腰腹部慢慢往下壓，停留5秒鐘，壓腹的運(yùn)動可以幫助人們加強(qiáng)腰背部位的肌肉鍛煉，對腰椎間盤突出病情有一定的緩解作用。

　　4、飛燕鍛煉

　　腰椎間盤突出人群也可以使用飛燕鍛煉，這種鍛煉方法是將身體俯臥于床，兩只手往前抬舉，雙腳也抬舉，上半身盡量向上抬，像燕子飛起來一樣，每天可以做30個(gè)。

　　5、搓腰

　　腰椎間盤突出患者可以將雙手放在腰側(cè)部位，隔著衣物由上往下反復(fù)的揉搓15次，直到腰部出現(xiàn)發(fā)熱為止，這樣的方法具有舒筋活絡(luò)的效果。

　　6、蹬車

　　腰椎間盤突出人群可以使用蹬車的運(yùn)動方法鍛煉，蹬車鍛煉的時(shí)候，人們可以仰臥在床上，雙手平放，雙腳像騎腳踏車一樣的鍛煉。