脖子疼往往是過(guò)度勞累造成的，生活中經(jīng)常遇到，比如說(shuō)軍訓(xùn)時(shí)站軍姿或者是模特訓(xùn)練走臺(tái)步，一直處于抬頭緊繃的狀態(tài)，時(shí)間久了就會(huì)脖子疼。很多人想知道脖子疼的緩解方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以試試按摩、全身運(yùn)動(dòng)、頸部米字操，如果是頸椎問(wèn)題就需要佩戴固定器。

　　1、按摩

　　脖子疼時(shí)不用太擔(dān)心，按摩休息一會(huì)就好，基本上是因?yàn)槁湔怼诶墼斐傻模绻弁幢容^輕微可以自己用手捏一捏，也可以用按摩捶敲一敲。如果疼痛嚴(yán)重，可以到按摩店請(qǐng)專業(yè)人員推拿按摩，可以有效緩解疼痛。按摩的時(shí)候可以搭配舒筋活絡(luò)的藥油，均勻地涂在手掌上搓至發(fā)熱，按摩十五分鐘左右，一般兩天后就不再疼了。

　　2、全身運(yùn)動(dòng)

　　坐椅子上看書學(xué)習(xí)久了也會(huì)脖子疼，特別是一直低著頭不動(dòng)，如果想要減少這個(gè)事情發(fā)生，應(yīng)該經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，隔段時(shí)間調(diào)整姿勢(shì)，也可以到戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，跑跑步、看看樹，休息一下，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，否則時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)頸椎問(wèn)題。

　　3、頸部米字操

　　有時(shí)晚上睡覺(jué)落枕或者著涼也會(huì)導(dǎo)致脖子疼，早上起來(lái)感覺(jué)脖子酸痛，快要抬不起來(lái)，這個(gè)時(shí)候可以做頸部米字操，也就是控制頭部和頸部在空中寫米字。先將頭轉(zhuǎn)到左邊，從左向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一直到右邊極限位置保持幾秒鐘，然后將下巴抬至最高，從上往下慢慢移動(dòng)，接著從左上角和右上角各轉(zhuǎn)動(dòng)一次，最后再寫米字的一撇一捺。米字操可以當(dāng)做日常訓(xùn)練，緩解輕微疼痛，若是疼痛特別嚴(yán)重，就不要隨意轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。

　　4、就醫(yī)治療

　　如果脖子疼得厲害，甚至不能從床上自己坐起來(lái)，這就說(shuō)明頸椎上有問(wèn)題，單純的按摩和運(yùn)動(dòng)并不能緩解，若是隨意活動(dòng)可能會(huì)造成二次傷害，為了避免頸椎關(guān)節(jié)移位，必要時(shí)需佩戴固定器保護(hù)頸椎。因此，患者如果出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛，就要及時(shí)送醫(yī)，不能簡(jiǎn)單處理。