腰疼時可以通過按摩和熱敷的方法快速緩解，每天晚上睡覺前可以做運動，緩解腰疼。在生活中要注意正確的用腰習慣，糾正不良姿勢。腰疼需要慢慢調理，如果是疾病引起的腰疼，還要找到病因醫治，否則只能緩解一時治不了根本。

　　不管是年輕人還是老年人都容易有腰疼的毛病，年輕人是因為坐著辦公，老年人是因為各種腰椎疾病和骨骼老化，雖然各有各的原因，但是發作起來疼痛都是一樣的，非常折磨人，此時需要一些辦法幫助快速緩解腰疼。

　　如何快速緩解?

　　1、按摩

　　腰疼時可以活動腰部，扭扭腰，拉伸肩部和腰部關節。在活動腰肢的過程中，用自己的雙手幫助腰椎按摩，運用滾揉的方法，針對疼痛部位捶、按、滾，每次按摩20分鐘。按摩手法可以從腰椎中間依次往下進行，能夠快速緩解腰疼。建議學習一套固定的伸腰、伸髖動作，每天固定練習，每個動作保持20秒，經常這樣做不僅能緩解腰疼，還可以預防腰部疾病。

　　2、熱敷

　　腰疼一般在平時不是太明顯，在受寒或者是勞累后疼痛會加重，疼痛時可以選擇熱敷，熱敷也有多種方式，比如說艾灸、拔火罐，或者是在家中用熱水袋敷。高溫能加快血液流動，讓本來不通的地方血管擴張，有疏通活血的作用。血管恢復流動后，疼痛就會減輕。

　　3、運動

　　患者感覺到腰疼時，可以躺在床上，將雙腿貼在墻壁上，同時要保持臀部靠墻，兩手臂張開，閉上眼睛深呼吸。豎腿時間應保持10到20分鐘，有緩解腰疼的效果。豎腿的目的是促進血液向腰部流動，經常豎腿可以瘦腿，對腰椎也有好處。通過引力讓血液向頭部和上半身流動，改善血液循環。腿部有靜脈曲張也可以通過這個方法緩解。

　　腰椎是消耗品，需要用心呵護。患者在生活中要注意細節，有些腰疼都是平時的壞習慣導致的。坐椅子的時候可以在腰后放上一個靠墊，緩解腰部壓力。平時做家務時要注意彎腰幅度，防止過度拉傷。