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拉瑪澤呼吸法是1952年就被發明，并且經醫學上證實是非常的有效緩解陣痛的方法，并且大范圍的被推廣。這種分娩方法我們建議最好是從懷孕7個月開始練習，直到分娩，對于緩解自然分娩宮縮疼痛真的真的是非常的有效。開始之前要先找一個目標，一直盯著目標看，盡量放松。
第一步5秒呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒，第二步是4秒呼吸，這兩步都是用鼻子呼吸。第三步是3秒呼吸，從3秒呼吸到之后的后2秒、1秒呼吸，是用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，像這樣，很簡單吧。隨著疼痛的加劇，我們的呼吸也是慢慢變快到2秒呼吸和1秒呼吸。
如果你是一個媽媽，還想要自然分娩，拉瑪澤呼吸法您一定要學會，并且最好盡早的練習，形成一種呼吸的習慣，這樣才不會在臨產之前由于疼痛忘記這個緩解陣痛的好辦法。
（ 養生 ）
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