腰椎間盤突出癥的自我療法在日常生活中就可以做到，患者要避免久坐、久站和彎腰搬重物。除此之外，還要盡量增強腰部肌肉的訓練。

　　陳江：腰椎間盤突出癥的自我療法這個問題其實就是我們的自己的一個在臨床上所通過自身的注意，或者一些相應的簡便的一些辦法可以在臨床上達到一個相對臨床癥狀控制的一個辦法，那么這個方法的話在日常的生活中我們可以做到的，像我們剛才講過的，避免久坐久站，避免彎腰搬重物，避免一些引起我們腰椎間盤突出高發的一些誘因，像我們的出租車司機，一些職業方面，還有一些卡車司機。

　　還有一些咱們經常說可能會去做劇烈的運動，踢球啊等等，還有打籃球，有的時候這種腰部的劇烈的扭轉的動作，它有可能會引起相反的破裂，可能會造成椎間盤的突出，所以的話，對于如果有這種趨勢的病人，有這種疾病發病趨勢的病人，那么我們醫生一般會告誡患者，盡量避免這一些容易誘發椎間盤突出的一些活動或者是職業，這樣的話會對疾病的發展會延緩。

　　那么在其他的方面，咱們除了避免一些重要的誘因以外，我們還可以建議患者盡量要增強腰部肌的訓練，因為我們骨骼的肌肉它是把持我們腰椎的一個重要的結構，當我們有一個強大的腰背肌的時候，咱們的腰椎的間盤它的負重就會相應減小，就能夠在椎間盤突出的發病上得到一定的預防，所以我們建議患者在腰椎，在腰部疼痛緩解的情況下，建議患者進行有效的科學的腰背肌的訓練，包括五點支撐還有小燕飛這些常用的腰背肌訓練的方法，現在在網絡上這種相應的這些教程都比較多，而且在家自己在床上就非常容易實現，也是一種自我療法，其他的話我們在，需要注意的事項比如說我們在需要進行長期久坐或者進行一些必要的，不可避免的彎腰勞動活動的時候，我們建議患者，可以佩戴腰椎的護腰，或者一些合適的一些支具，這樣的話可以幫我們分擔一部分腰椎的用力，保護腰椎避免受傷。

　　另外，我們的腰椎這個地方的話，還建議患者，適當可以在家做一些熱療，現在腰椎的護腰是有一部分是可以對腰椎局部進行加熱的，當然了我們還可以用一些簡便的方法，如用熱毛巾、熱水袋等等我們在趴到床上的時候可以進行一些局部的熱敷，對于我們緩解臨床癥狀也是非常有效。當然來講的話，如果適當的可以用一些中藥的這種藥包，加熱以后局部熏蒸的話效果會更加明顯。