運(yùn)動有利于我們的身心健康，但是運(yùn)動也是非常容易受傷的，所以運(yùn)動時(shí)要多加注意。那么日常生活中運(yùn)動損傷應(yīng)該如何處理呢?那就讓我們一起隨著飲食養(yǎng)生匯欄目閆汝蘊(yùn)專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　運(yùn)動損傷的處理

　　肌肉韌帶拉傷

　　我們出現(xiàn)了肌肉韌帶拉傷后，都會伴隨一定的癥狀出現(xiàn)，比如肌肉疼痛、腫脹、無力、使用困難等等。

　　常見部位肌肉拉傷后要做四步即是，休息，冷敷，加壓包扎，提高患肢。

　　休息可以避免損傷進(jìn)一步加重。每兩小時(shí)至少冷敷10分鐘以上，減少局部血液灌注。

　　冷敷可以很好的減輕疼痛和腫脹，加壓包扎、彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、可是可以很有效的減輕腫脹的。

　　24小時(shí)后應(yīng)改為熱敷，加快血液回流，促進(jìn)扭傷部位愈合。如果疼痛比較嚴(yán)重可以使用藥物控制疼痛和腫脹。處理之后沒有好轉(zhuǎn)則需要及時(shí)就醫(yī)。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷

　　突然踩到不平的地面導(dǎo)致關(guān)節(jié)的扭曲或旋轉(zhuǎn)可能會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，踝關(guān)節(jié)扭傷處理不當(dāng)或不及時(shí)可能造成踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷。處理的原則也是RICE原則(上已述)。

　　腰肌勞損

　　為臨床常見病，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。

　　勞損一般都會呈現(xiàn)出慢性發(fā)病，主要癥狀就是患處脹痛、酸痛，而且會反反復(fù)復(fù)的發(fā)作，休息可以很好的緩解。

　　日常生活中站姿、坐姿、彎腰拾物等姿勢不當(dāng)都有可能對腰部的肌肉有一定的影響，正確的姿勢是預(yù)防腰肌勞損的關(guān)鍵(部分鍛煉方法與腰椎間盤突出相似)。

　　脛骨膜炎

　　癥狀主要有下肢前側(cè)疼痛腫脹，伴隨有肌肉或骨骼的炎癥。跑步運(yùn)動員和長期不鍛煉，突然運(yùn)動過度的人容易得脛骨膜炎。

　　通過拉伸、休息、冰敷可以減輕疼痛。也可以使用非甾體抗炎藥。扁平足的人群也容易患此病，可以使用矯正鞋墊或扁平足支具減少發(fā)生這種情況的可能性。

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜是連接腳跟和腳的前端的一個(gè)韌帶，有支撐足弓的作用，足底筋膜炎即是這個(gè)韌帶的炎癥。

　　腳所受到的壓力增大會增加足底筋膜炎發(fā)生的可能性。可以通過休息、冰敷和藥物治療，如果疼痛嚴(yán)重則可以使用封閉治療或者手術(shù)治療。

　　前交叉韌帶斷裂

　　前交叉韌帶維持了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，前交叉韌帶主要是在突然改變運(yùn)動方向和突然停止時(shí)。

　　前交叉韌帶斷裂時(shí)可能會聽到一個(gè)很小的泡泡音然后就會發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不能動了。

　　這種情況需要進(jìn)行手術(shù)重接，術(shù)后進(jìn)行相關(guān)的康復(fù)。一般的物理訓(xùn)練對前交叉韌帶沒有治療作用，但是可以緩解疼痛。

　　本期嘉賓介紹

　　閆汝蘊(yùn)

　　女，主任醫(yī)師，副教授，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。

　　憑借20余年外科臨床工作經(jīng)歷的優(yōu)勢，能夠系統(tǒng)、全面、靈活、綜合運(yùn)用康復(fù)醫(yī)學(xué)手段(包括物理因子)治療多種疾患：對于骨關(guān)節(jié)損傷康復(fù)、頸腰椎病康復(fù)、各種運(yùn)動創(chuàng)(損)傷康復(fù)、腦血管病康復(fù)等均有獨(dú)到的建樹。尤其對于坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、肩周炎、骨性關(guān)節(jié)炎等各種肌肉韌帶運(yùn)動性損傷的診治療效顯著，多數(shù)患者經(jīng)過系統(tǒng)康復(fù)治療甚至免除了頸腰椎及關(guān)節(jié)置換手術(shù)之苦。因此被國家體育總局國特聘任備戰(zhàn)奧運(yùn)會(2008、2010、2012年)指定康復(fù)醫(yī)學(xué)專家;在北京衛(wèi)視-養(yǎng)生堂欄目做了兩期“做自己的理療醫(yī)生”節(jié)目，深入淺出講解了腰椎病和“老寒腿”的系統(tǒng)治療，深受聽眾的歡迎，并做為精華版反復(fù)播放。另外對于眼、耳、鼻、喉科各種常見病(中耳炎、突聾、視神經(jīng)炎、喉炎等)疑難雜癥均有獨(dú)到的見解、經(jīng)治的患者療效顯著患者滿意度高。社會兼職：中國醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)師分會常務(wù)委員、中華醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)療分會委員、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會運(yùn)動療法委員會委員、中華醫(yī)學(xué)會物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)分會康復(fù)治療學(xué)組委員、中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)分會委員等全國性任職。

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