生活中有很多的中老年人都有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，這也是比較常見的，我們的骨頭隨著年齡的增加，就會變得越來越脆弱，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，骨質(zhì)疏松也是比較常見的。下面就讓張峻斌專家來講講冬天我們要如何預(yù)防骨質(zhì)疏松吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　冬季來臨，對于很多老年人來說，這也是一個比較挑戰(zhàn)的季節(jié)，因?yàn)樘鞖饫洌瑢琴|(zhì)疏松的人來說就是比較麻煩的事。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。

　　張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)鳎⑦M(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動療法等方面有獨(dú)特的研究。

　　特別擅長慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達(dá)百場以上。

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　　為了更好的在冬季預(yù)防骨質(zhì)疏松。專家了解后特地為您講述如何預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生，為這個寒冷的冬天送去了溫暖。

　　易發(fā)生骨折的部位有椎體股骨脛，橈骨遠(yuǎn)端，肱骨髓端處。

　　人們身體里的維D在冬天的時(shí)候濃度會相對較低，所以這時(shí)候?qū)︹}質(zhì)的吸收就會減弱。

　　同時(shí)，骨質(zhì)疏松癥也是導(dǎo)致老人摔倒易骨折的直接原因。

　　一般而言，男性32歲，女性28歲以后骨鈣就開始流失。

　　隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快，到60歲時(shí)已有50%的骨鈣流失掉，因而預(yù)防骨折，防止骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣要從現(xiàn)在做起。

　　我們的飲食與骨質(zhì)有著很大的關(guān)系，所以要想有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，一定要在飲食上多下點(diǎn)功夫。

　　18歲以下的兒童及青少年，每日應(yīng)攝取1200毫克鈣質(zhì)，成年人則每月應(yīng)攝取800毫克鈣質(zhì)，同時(shí)要多攝取維生素D，幫助身體更容易并且更有效地吸收鈣質(zhì)。

　　物中含有豐富維生素D的，有沙丁魚，魚肝油等，膳食鈣如由于某些原因不能滿足需要，在必要時(shí)也可補(bǔ)鈣劑。

　　冬季，特別是北方的一些城市，含鈣食物比較缺乏，通過日常的飲食，已不能補(bǔ)充足量的鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過服用鈣制劑來補(bǔ)充。

　　補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意選擇鈣含量高并且吸收率高的鈣爾奇D片，其元素鈣含量高，吸收相對也高，并含有維生素D，是鈣補(bǔ)充制劑的上選產(chǎn)品。

　　曬陽光也不失為一種補(bǔ)鈣方法。冬季太陽比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽。

　　怎樣在冬天更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。相信大家通過閱讀文章有了一定的了解。

　　只要我們大家在日常的生活中杜絕這幾個方面。就可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生了。