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如何讓血管保持年輕態
眾所周知，心腦血管疾病是人類健康的第一殺手;而動脈粥樣硬化時產生心腦血管病的基礎。水管子用的時間長了，會生銹結垢，是水流不暢。血管也一樣，由于飲食不當，吸煙，喝酒，缺少運動，壓力過大，使血管緊張度增高，血液粘稠，血流變慢，膽固醇、甘油三酯等在血管壁沉積，使血管彈性減退，脆性增加;形成像小米粥一樣的粥樣硬化斑塊——血管老化了。進而引起高血壓、冠心病、腦梗死;甚至導致腦出血、心肌梗死，危及病人生命。一般認為，這種血管老化是老年人的病;豈不知，現代醫學證明，這種動脈粥樣硬化過程從青年時代、甚至更早的時候就已經開始了。因此，及早著手保持血管的年輕態，防止動脈粥樣硬化形成，是預防心腦血管病的重要環節。
1.堅持冷熱浴
我國學者馬寅初早年在耶魯大學留學時，從一位美國老醫生那里學會了冷熱浴，終生堅持，受益匪淺，竟然壽臻百歲。有學者建議，具體做法是：每晚睡前堅持冷熱水交替淋浴。熱水溫度在40~44°C之間;冷水溫度在12~16°之間，先冷后熱，交替5~10次，每次2~3分鐘，后以熱水浴結束。年邁的老人可以用冷熱水交替洗手。冷熱水的交替刺激能夠起到調節、改善神經系統的興奮性，促進新陳代謝，幫助代謝廢物排出的作用。尤其是外部不同的溫度，可以讓血管經歷擴張收縮的交替變化，并帶動全身的一系列變化，仿佛是“血管也在做健身操”一樣。
2.合理膳食
要少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃，魚子，奶油，蟹黃，肥肉，動物油，動物內臟(腸，肝腦等)。同時，可適當多吃些深海魚油。
本期專家介紹
男，漢族，1954年生，心腦血管疾病專家、健康教育專家。
人物經歷
1974年畢業于第二軍醫大學。
歷任南京軍區解放軍南通長城醫院、第100醫院、120醫院、359醫院主任醫師、院長，第二軍醫大學兼職教授，長期從事心腦血管疾病的臨床研究及預防保健工作，發表論文二十多篇。
2006、2007年應邀為全國人大、政協代表和委員做健康咨詢。并多次被清華大學等高等學府邀請進行健康理論講學。
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多攝食天然抗凝與祛脂食物，攝食此類食物有助減少心肌梗塞與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須萊及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質。祛脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
若膳食中缺乏葉酸及維生素B6和維生素B12，會使血液中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成而補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅覓萊、菠萊，龍須菜、蘆筍、豆類、酵母發酵食物及蘋果、柑桔等。富含精氨酸補腎益精食物有助調節血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化氮的合成，減少血管損傷。
3.堅持運動
積極參加體育鍛煉及體力勞動，但應遵循循序進、量力而行的原則，不宜劇烈，每天好堅持30分鐘以上，可一次性完成或分三次，每次十分鐘，依個體條件和興趣，可選擇慢跑，跳繩，做保健體操，打太極拳，游泳，騎車，步行，修花剪草，干家務等運動。練練上肢肌肉，35歲后，基礎代謝率會迅速降低，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進脂肪燃燒，改善血液循環。因此中老年人應進行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運動和擴胸運動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。
4.平衡情緒
長期憂郁或持續的緊張，壓力過大，可刺激交感神經興奮，易致心跳加快，血管收縮，血壓上升，血流減少，故平時應避免精神緊張，煩惱焦慮，注意培養良好的興趣愛好，調節好自己的情緒，達到心理平衡。
5.戒煙限酒
香煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧，促成動脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白增加，從而加重動脈粥樣硬化的生成和發展。所以，好徹底戒煙。每天二兩紅葡萄酒，可防動脈硬化;后把白酒歡飲綠茶，綠茶中的兒茶酚胺，能減少壞膽固醇，防止動脈硬化。一定要喝白酒，每天不超過一兩為度。
6.控制高血壓和糖尿病
血壓升高時，低密度脂蛋白就會更嚴重地損害動脈內壁、加速動脈粥樣硬化的進程。糖尿病可引起全身血管損害、促進動脈硬化的發生和發展。故應注意預防和治療。
