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在做提肛縮陰運(yùn)動時(shí)，可采取臥位，也可采取坐位或站位，隨時(shí)隨地可做。
具體的提肛縮陰方法是全身放松，將臀部和大腿并攏，除了提肛，腹部，大腿，臀部均不需用力。
做深呼吸，吸氣時(shí)，持續(xù)收縮肛門五秒，呼氣時(shí)，肛門放松五秒，一提一松為一次，如此重復(fù)十五次，每天二至三次。
在做提肛縮陰操做練習(xí)時(shí)，要注意，肛門局部感染，痔瘡急性發(fā)作，肛周膿腫等患者，暫不宜使用。
（ 養(yǎng)生 ）
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