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腰椎間盤突出癥的自我療法，包括在平時日常生活中，應避免久坐、久站、避免彎腰搬重物、避免引起腰椎間盤突出高發的誘因，如出租車司機、卡車司機等，以及避免做劇烈運動，如踢球、打籃球等。
第二、建議腰椎間盤突出癥患者盡量要多進行增強腰部肌的訓練，因為骨骼肌肉是把持腰椎的重要結構，當腰背肌強大時，腰椎間盤負重會相應減小，能夠在椎間盤突出的發病上得到一定的預防，所以，建議患者在腰部疼痛緩解的情況下，進行有效、科學的腰背肌訓練，包括五點支撐、小燕飛等常用的腰背肌訓練方法。
另外，還建議患者可以適當的在家對腰椎部位進行熱療，如現在腰椎護腰有一部分具有加熱作用，當然，還可以用簡便的方法，如患者趴到床上時，可以用熱毛巾、熱水袋等，進行局熱敷，對于緩解臨床癥狀也是非常有效。
（ 養生 ）
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