現(xiàn)在如果一個(gè)女人能有一張小臉，是令人羨慕的。沒(méi)有那個(gè)女的想讓被人叫她大臉貓。那么如何能把臉迅速并且健康的瘦下去呢?其實(shí)最簡(jiǎn)單就是從飲食下手，下面小編就為大家介紹五個(gè)飲食建議，幫你有效瘦臉。

　　1 、每天至少喝800ml水

　　喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無(wú)味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁;如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來(lái)替代清水，其補(bǔ)水效果不能等同于800ml清水，還可能為你帶來(lái)計(jì)劃之外的熱量。

　　2 、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　瘦臉離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。

　　3 、對(duì)酒精說(shuō)不

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。

　　4 、增加鈣的攝入量

　　一項(xiàng)研究顯示，接受測(cè)試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。

　　5 、控制鹽分的攝入

　　每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉，還有薯片。

　　每天燃燒250千卡熱量，相當(dāng)于少吃了250千卡熱量的食物。制定這個(gè)熱量指標(biāo)的目的在于，促進(jìn)你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如快走半小時(shí)，跳操20分鐘等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身新陳代謝和血液循環(huán)，瘦臉效果又快又明顯。

　　溫馨提示

　　上面介紹的五個(gè)飲食建議大家都記住了么?在平常生活中只要按照這些方法來(lái)吃，相信你很快就會(huì)變成人見(jiàn)人愛(ài)的小臉美女的!

　　【參考文獻(xiàn)：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】